Петр Филаретов

Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 5


Скачать книгу

частей прямой мышцы живота в направлении от нижней точки амплитуды его перемещения (см. фото № 19) к её верхней точке (см. фото № 20) путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения оцинкованного ведра со щебнем, возвращаем его в исходное положение (см. фото № 21).

      Фото № 19

      Фото № 20.

      Фото № 21.

      Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение оцинкованного ведра со щебнем посредством перекинутого через блок и проходящего сквозь металлическую петлю фундаментного бетонного блока автомобильного буксировочного троса, зафиксированного с одного конца на рукоятке ведра, а с другого – на карабинах металлических треугольных рукояток усилием верхней и средней частей прямой мышцы живота в направлении от нижней точки амплитуды его перемещения (см. фото № 22) к её верхней точке (см. фото № 23) путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения оцинкованного ведра со щебнем, возвращаем его в исходное положение (см. фото № 24).

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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