Петр Филаретов

Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 4


Скачать книгу

подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 5 повторений;

      четвертое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 6 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 6 повторений;

      пятое силовое упражнение: первый разминочный подход – 10 повторений, второй разминочный подход – 10 повторений, первый рабочий подход – 7 повторений, второй рабочий подход – 6 повторений и третий рабочий подход – 6 повторений;

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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