занятие.
Важно!
Во время лечения ожирения человек не должен испытывать сильного чувства голода, поэтому принимать пищу желательно 5 раз в день маленькими порциями.
Для того чтобы достичь желаемого результата, совершенно необязательно проводить по 3 – 4 ч в тренажерном зале. Большинство людей сбрасывает лишний вес, занимаясь гимнастикой 3 – 4 раза в неделю. Если вам сложно стразу перестроиться на такой образ жизни, можно начать с простого. По дороге в офис выходите на 2 остановки раньше. Ходьба является одним из лучших видов физической активности. При этом помимо похудения, обеспечивается оптимальная нагрузка на мышцы ног.
Важно!
Большинство людей, отчаянно борющихся с излишними жировыми отложениями, зачастую не удовлетворены полученными результатами. Даже самые сложные диеты не приводят к желаемому снижению веса. А если похудеть все-таки удается, сохранить результат, достигнутый в процессе лечения, получается далеко не всегда. Чтобы этого не произошло, необходимо знать, что грамотное снижение веса без риска для здоровья – длительный процесс.
Отличной альтернативой или дополнением к физическим упражнениям является бег. Регулярные пробежки способствуют укреплению мышц ног и спины, оказывают благотворное влияние на дыхательную и сердечно-сосудистую системы, способствуют снятию стресса, а, главное, значительно снижают вес.
Помимо этого, рекомендуется вести дневник питания. Рядом исследований было доказано, что ведение такого дневника способствует снижению веса. Записывая всю съеденную пищу и рассчитывая ее калорийность, можно быстрее адаптироваться к новому типу питания. Психологи рекомендуют описывать и настроение, непосредственно связанное с приемом пищи. Это позволяет сделать вывод, какое эмоциональное состояние вызывает желание есть.
Хорошим методом является планирование результатов программы на кон-кретный промежуток времени. Предположим, планируется за 2 нед похудеть на определенное количество килограммов. Однако не следует предъявлять к организму завышенных требований, в противном случае результат не оправдает ожиданий. Программа снижения веса – постепенный и длительный процесс. Следует отметить, что наиболее эффективно краткосрочное планирование, поскольку в этом случае проще контролировать реакцию организма на режим питания и физические нагрузки. Кроме того, поставив перед собой задачу похудеть на 10 кг за несколько месяцев, далеко не каждый человек сможет не сорваться в процессе лечения.
Кроме того, в дневнике можно указывать дату и продолжительность физических упражнений, а также психологическое состояние, связанное с этим. Многие люди, которые вели дневник в процессе выполнения программы похудения, отметили, что послед–ний помогал им контролировать и корректировать свои привычки в питании.
Совет!
Очень полезны свежие соки из овощей и фруктов, способствующие улучшению обмена веществ.
Важным