мысли: их просто не должно быть. Представьте, что перед вами висит квадрат или круг, и как только появляется какая-то посторонняя мысль, выбрасывайте ее в этот ваш квадрат или круг, как в мусорное ведро, одну за другой…
• Если все-таки вы чувствуете, что и после такой подготовки вам трудно сосредоточиться, еще раз проконтролируйте дыхание (глаза по-прежнему закрыты). Во время вдоха про себя мысленно говорите: в-д-о-о-х, во время выдоха: в-ы-д-о-о-х.
При этом все внимание сосредоточьте на том, что вы чувствуете, что происходит внутри вас именно в эти секунды, ощутите движение воздуха внутри. Достаточно сделать 8-10 таких вдохов-выдохов.
Вот теперь вы полностью расслаблены телесно – ваш мозг свободен от посторонних мыслей и готов к работе.
• Полностью расслабившись, закрываем глаза. Все мысли отброшены. Обратите внимание на ваши ощущения при дыхании через нос. С каждым вдохом ощущаем в носоглотке прохладу, а с каждым выдохом – тепло.
Это настолько естественно, что вы никогда этого не замечали. Теперь зафиксируем это ощущение, прочувствуем его хорошенько. Делаем 10–15 таких вдохов и выдохов, ярко ощущая тепло и прохладу.
• Переносим внимание с носоглотки на переднюю часть шеи – на щитовидную железу и «дышим» через нее, как будто нос находится именно там. Представляем, что при вдохе в этот участок проникает прохлада, а на выдохе наружу выходит тепло. Делаем 5-10 вдохов и выдохов.
• Точно так же «дышим» через область солнечного сплетения, ощущая там с каждым вдохом прохладу, а с каждым выдохом – тепло. Следим за тем, чтобы не возникало никакого напряжения. Голова ясная, светлая, чистая. В теле приятная расслабленность, в душе – покой и безмятежность.
• Руки лежат на коленях ладонями вверх. Представляем, что «дышим» через ладони, ощущая с каждым вдохом прохладу, а с каждым выдохом – тепло.
• «Дышим» через стопы. Так можно дышать через области глаз, печени, селезенки, через суставы, позвоночник и вообще через область любого органа или любой участок тела (кроме области сердца и головного мозга).
• Выбираем область «самого любимого» нездорового органа, кроме сердца и головы, например, печень. И точно так же «дышим» через него, ощущая с вдохом прохладу, а с выдохом тепло.
• Выбираем еще два или три органа, которые нуждаются в вашем внимании.
Все эти и другие упражнения выполняются в образе молодости. Вызовите в себе ощущение горного или лесного воздуха, сада после дождя – у каждого оно свое. Представьте себя молодым и здоровым. Вы каждой клеточкой вдыхаете этот воздух. Дышите через ваш нездоровый орган, ощущая от этого радость.
Прислушайтесь к себе. Постарайтесь внутренним взором увидеть, почувствовать тот участок тела, тот орган, в который вы направляете ваше внимание, ваши мысли.
Внимание! Все ощущения и представления о своем теле и внутренних органах должны быть только приятными, воспринимайте их как совершенное творение природы.
Делайте