и не способен выспаться.
Так, может быть, все-таки попробовать «потикать»?
Упражнение №6. «Лошадки». Тренируем язык
Это умеют делать практически все. Почти все в детстве цокали языком, изображая лошадку. Здесь, так же как в «Часиках», язык слегка присасывается к небу, но несколько ближе к зубам. Рот же при этом открыт или приоткрыт. Нижняя челюсть может опускаться вниз для громкого щелчка. Можно чуть напрячь губы, вытянув их вперед. Принцип звукоизвлечения тот же самый, но звук различается.
Щелкайте громко и тихо, равномерно и в музыкальном ритме. Вершина мастерства – прощелкать с помощью обоих приемов вперемешку какой-нибудь сложный современный ритм.
«Лошадки» делать гораздо легче, чем «Часики», – язык меньше устает. Но оба этих упражнения очень полезны для развития речевого аппарата, для тренировки мышц, задействованных при четком и ясном произнесении звуков и слов.
Упражнение №7. «Покажи язык»
Просто высуньте язык вперед, насколько сможете. Направьте его вверх, потом вниз. Затем попробуйте показать язык тому, кто стоит у вас за спиной, справа или слева. Направьте язык направо и налево. Вытягивайте его изо всех сил!
ИЗ ПИСЬМА ИРИНЫ С.: «…ближайшие задачи, которые планировала по выступлениям, я уже выполнила… А настроиться помогали скороговорки и «часики» – пока едешь в метро, бубнишь про себя, поскольку в шуме тебя никто не слышит, а вполголоса – уже по дороге от метро до дома, 15 минут. Дома до сих пор пробка от шампанского лежит на видном месте – для «наки-нуки». Нет-нет, да уделяю пару минут. А еще в метро делала упражнения для языка…
Юлия, спасибо за Ваш семинар. Действительно, совсем пропал страх перед аудиторией. Чувствую себя гораздо спокойнее, увереннее. Но открылись новые проблемы, над которыми надо работать: не хватает дыхания на окончание фразы. Конец предложения пропадает, такое впечатление, что я сказала и потом засомневалась. Что-то с этим надо делать. На коротких выступлениях это не заметно, а на длинных…».
МОЙ ОТВЕТ ИРИНЕ: «…Насчет дыхания: очевидно, у Вас зажимаются межреберные мышцы, и во время выступления Вы набираете в легкие недостаточно воздуха. Накануне выступления расслабьтесь, положите руки на живот и подышите „в живот“, чтобы лежащие на животе руки пришли в движение. Потом положите ладони на нижние ребра и подышите так, чтобы ребра раздвигались, а руки уходили в стороны. Затем проделайте то же самое, положив ладони на ключицы, чтобы при дыхании они поднимались вверх. Запомните, как это происходит! Перед самым началом выступления сделайте глубо-о-окий вдох, мягко выдохните. Реанимируйте тем самым свои воспоминания. В любом случае полезно – мозг „проветрится“, будет работать лучше».
Как правило, в повседневной жизни мы почти не пользуемся всем объемом легких. Мы мало двигаемся, сидим, согнувшись и зажав свои легкие, избегаем долгой