(предварительно прочитайте об этом гормоне сна в главе 8).
Обязательно расположите кровать хотя бы в 3 метрах от розеток или распределительных щитков (не забывайте, что в некоторых щитки могут располагаться под полом). Эти объекты отличаются высоким уровнем электромагнитного излучения. Если ваша голова будет находиться рядом с ними по 6–10 часов в сутки, то организм скорее всего получит определенные повреждения. Будильники, радиоприемники, мобильные телефоны и другие электрические устройства также должны располагаться хотя бы в метре от вас. Не забывайте, что из-за расположения электрической проводки в домах большинство людей в современном мире живет в электромагнитных «клетках». Дополнительная доза электромагнитного излучения вряд ли пойдет нервной системе на пользу.
После пробуждения
Выпейте стакан воды, желательно с небольшим количеством лимонного сока. Это способствует очищению организма.
В это время суток рекомендуется употреблять стимулирующий травяной чай (например, зеленый). Избегайте напитков с высоким содержанием кофеина (хотя, разумеется, некоторое количество кофеина содержится и в зеленом чае). Кофеин искусственно подстегивает обмен веществ, и из-за этого часть необходимых для пробуждения элементов расходуется быстрее, чем необходимо. Концентрация гормона кортизола, естественного инструмента организма для борьбы со стрессом, достигает своего пика перед пробуждением, а нижнего значения – поздним днем или ранним вечером. Одна доза кофеина способна изменить этот гормональный ритм и оставить вас без возможности справиться с вечерним стрессом.
Потягивание
Понаблюдайте, как просыпаются младенцы или животные: после пробуждения они сразу же инстинктивно потягиваются. Делая такие движения, мы избавляемся от продуктов метаболизма, которые накопились в организме за ночь. Это особенно важно для выведения конечных продуктов гликации (КПГ) и белковых связей – веществ, являющихся основными причинами старения. Всего 3–5 минут йоги, гимнастики тайцзи или упражнений на растяжку помогут улучшить кровообращение и выведение токсинов через лимфатическую систему, тем самым снижая негативный эффект КПГ (см. схемы на следующей странице).
Дыхание
Дыхательные упражнения являются неотъемлемой частью йоги и тайцзи. Регулярно тратя несколько минут на то, чтобы насытить тело кислородом и распределить потоки жизненной энергии (с точки зрения восточных учений), вы окажете своему организму бесценную поддержку.
Физические упражнения
Оптимальное время для физических нагрузок следует подбирать индивидуально. Я бы рекомендовал следовать своим инстинктам: одни люди предпочитают «сжигать» выработанный за день адреналин по вечерам, а другие стараются использовать накопленный за ночь запас энергии утром. По возможности постарайтесь не вставать слишком рано и не жертвовать сном ради физической нагрузки. Подойдут любые упражнения: