Техническая подготовка хоккеиста. Илья Мельников

знания основных правил техники бега на коньках, может составит ложные представления о механизме координации мышечных усилий, что может стать причиной формирования неправильного длительного навыка, исправить который со временем удается не каждому.

      Первые шаги на коньках лучше всего делать на земле, вне льда. Хороши для такой цели коридор или открытая площадка, где есть резиновый коврик.

      Перед началом тренировок хорошо провести специальную разминку, длительностью 10–15 минут, в которую входят: бег, ходьба, упражнения на равновесие, упражнения на гибкость, ловкость, прыжки.

Примерный перечень подводящих упражнений вне льда, на коньках:

      1. принятие основной стойки хоккеиста;

      2. выпрыгивание из полуприседа и приседа;

      3. ходьба в различных направлениях, приставными шагами левым и правым боком, с поворотами на 180 и 360 градусов;

      4. приседания, полуприседания;

      5. прыжки на коньках с продвижением вперед;

      6. ходьба спиной вперед, с выпадами;

      7. упражнения: пружинки (полуприседания, руки вперед), цапля (ходьба в полуприседе, руки в стороны), неваляшки (отклонить туловище вправо, переставить коньки вправо, то же влево), сделай фигуру (каждый должен сделать ту или иную фигуру, например ласточку;

      8. ходьба переступанием по виражу вправо и влево;

      9. ходьба на носках, пятках лезвий коньков.

      Обратите внимание на стойку хоккеиста и перенесение центра тяжести с одной ноги на другую и сохранение равновесия.