от воспринимаемой.
Давайте посмотрим на факторы, которые могут определить, чувствуете ли вы, что справляетесь с этой задачей:
• Насколько угрожающим вы считаете определенное событие
• Насколько хорошо вы чувствуете, что можете справиться с этим новым событием
То, насколько угрожающим вам кажется событие, может быть напрямую связано с вашими знаниями и способностью применять их с вашими навыками, которые могут помочь решить возникшую проблему. В этом может помочь подготовка, которая являются вашими инструментами и ресурсами, которыми вы располагаете.
Насколько хорошо вы справляетесь с новыми и неподконтрольными вещами, зависит от того, насколько хорошо вы принимаете ситуацию и ее последствия. Например, то, как думаете о смерти и умирании, может быть фактором того, как вы справляетесь с опасным для жизни событием.
Чтобы помочь вам действовать и принимать наилучшие возможные решения, эта книга будет охватывать то, что нужно знать (знания), как использовать эти знания (навыки), а также какие инструменты и ресурсы могут облегчить вам это (подготовка).
Общая картина о том, что мы уже знаем:
Реакция “сражайся или беги”, это только первая стадия так называемой реакции на стресс. Знание различных стадий типичной стрессовой реакции поможет пройти через нее быстрее.
Рассмотрим основные фазы, чтобы подготовиться к действию:
• Фаза борьбы или бегства, а также действия: “ЧЕРТ! Я в шоке!”.
Вы ошеломлены тем, что только что произошло.
• Фаза эмоционального освобождения: “О нет! Почему это произошло? Я ненавижу это. Почему это происходит? Я сейчас умру.…”.
Вы испытываете волну всевозможных эмоций, таких как беспомощность, замешательство, шок, беспокойство, неверие и гнев.
• Фаза принятия: “Хорошо, это моя ситуация, я ненавижу ее, но я должен иметь с ней дело”.
• Вернитесь к фазе действия: “Что я могу сделать, чтобы исправить это? Давайте сделаем это!”.
Вы планируете следующие шаги. Вы действуете и пытаетесь преодолеть все, что встает на вашем пути.
Если вы осознаете эти различные фазы, то можете пробежать их быстрее, и в то время, как вы делаете это, активируете более высокие уровни вашего мозга, которые помогают мыслить ясно и контролировать ситуацию.
Осознайте, в какой фазе вы находитесь, а затем переходите к следующей. Можно сказать что-то вслух, если вы одиноки или вам удобно делать это перед другими. Это поможет вам успокоить внутреннюю бурю и не даст застрять в одной фазе.
Важно помнить:
Если находитесь в хаотичной и стрессовой ситуации, первое, что необходимо взять под контроль, так это вас самих.
О преодолении длительного стресса
Некоторые вещи невозможно воспринимать с юмором, и оставаться в позитивном настроении, но с некоторыми другими вещами гораздо легче справиться, если подходить к ним именно с юмором. Да это сложно, но необходимо