0c-5a64-b94a-bb527e622610">
Nadine Klein
So halten Sie Ihre Füsse fit
Fußgesundheit: Ihre Füße tragen Sie ein Leben lang - Erste Hilfe aus der Natur - Barfüßige Promis
Dieses ebook wurde erstellt bei
Inhaltsverzeichnis
Bewegung ist im Kommen - Gymnastik für die Füße
Der Stein des Anstoßes - Fuß und Fußkalter
Hätten Sie´s gewusst? - Barfüßige Promis
Inhaltsverzeichnis
1. Fußgesundheit: Ihre Füße tragen Sie ein Leben lang Seite 03 2. Bewegung ist im Kommen – Gymnastik für die Füße Seite 06 3. Der Stein des Anstoßes - Fuß und Fußkalter Seite 09 4. Zeigt her eure Füße Seite 11 5. Gepflegt von Kopf bis Fuß Seite 15 6. Erste Hilfe aus der Natur Seite 19 7. Der Diabetische Fuß Seite 25 8. Soweit die Füße tragen - Barfußlaufen im Eigenexperiment Seite 27 9. Hätten Sie´s gewusst? - Barfüßige Promis Seite 35
Bewegung ist im Kommen - Gymnastik für die Füße
Für alle jene, die ihre Füße mit zu engen Schuhen im Kindesalter, zu
kleinen Schuhen im Teenageralter, zu hohen Schuhen in jedem Alter,
sowie mit langem Stehen und Sitzen in Berufsjahren malträtieren (von
dem Turnschuhgefängnis in der Freizeit ganz zu schweigen) gilt: so
sportlich der Mensch ist, es kann sich niemand als durchtrainiert
bezeichnen, wenn die Fußmuskeln schlaff sind.
1. Übung für die Balance:
Stellen Sie sich irgendwo hin wo Sie sich an einem festen Gegenstand
festhalten können. Ein zusammengerolltes Handtuch dient als
Trainingsgerät und kommt unter den Füssen zum Liegen.
Nun das linke Bein nach hinten anheben und den rechten Fuß
gewichtsverlagernd zuerst mit den Fußballen, dann dem Fußgewölbe
und zum Schluss mit der Ferse über das Handtuch rollen. Durch
Gewichtsverlagerung auf Innen- und Außenkanten werden auch die
Gelenke geschmeidiger, was dazu führt, dass diese nicht zu schnell
verschleißen. Diese Übung wechselseitig etwa 12-mal ausführen.
2. Dehnübungen:
Nehmen Sie wieder die Handtuchrolle von eben; draufsetzen, die Beine
locker ausstrecken. Jetzt fünfzehn Mal die Füße nach vorne dehnen,
aber achten Sie dabei darauf, dass Sie weder den Fuß überstrecken,
noch "Rollzehen" machen.
Eine nette Alternative ist das abwechselnde Dehnen von rechts und links
oder nach vorne und hinten. Mit kleinen lustigen Fingerpuppen auf den
Zehen bringen Sie sogar quengelnde Kleinkinder dazu, Mamas
Fußgymnastik toll zu finden (nicht beim Kind, bei sich).
3. Muskelkräftigung für die Zehen:
Und wieder das Handtuch. Jedoch stellen Sie die Füße nun an eine
Kante des Handtuchs und "greifen" danach. Nach 10-mal den Fuß
wechseln.
4. Übung für die Fußsohlen:
Stellen Sie sich locker hüftbreit hin (realitätsnah bleiben, der
Hüftknochen definiert die Breite der Hüfte, nicht die Röllchen) und
strecken Sie die Zehen weit so weit nach oben, bis sich der Vorderfuß
bis zur Mitte des Fußgewölbes abhebt. Halten Sie die Position 4
Atemzüge lang, bevor Sie die Zehen im Zeitlupentempo langsam wieder
zu Boden legen; gehen Sie dabei mit dem Gewicht über Außenkanten
und Fußballen. Sie spüren nun die drei Auflagepunkte des Fußes
(Gross- und Kleinzehballen, Ferse), verharren Sie 5 Atemzüge in dieser
Position und beginnen Sie die Übung von vorn.
Diese Übung eignet sich auch wunderbar dazu um sich in stressigen
Momenten wieder zu erden.
5. Venenpumpe:
Stellen Sie sich seitlich zu einer Wand, klemmen Sie sich einen
Tennisball oder wenn gerade keiner zur Hand ist, eine Rolle
Toilettenpapier zwischen die Fußknöchel.
Wichtig ist, dass Sie sich bei der Übung gerade halten, da die Übung
sonst nicht korrekt ausgeführt werden kann.
Atmen Sie ein und stellen Sie sich auf die Fußballen, die Position kurz
halten, dann im langsamen Ausatmen den Fuß auf die Ferse absenken,
dabei den Vorderfuß leicht anheben.
Den Übungszyklus 10- bis12-mal im Atemrhythmus durchführen.
6. Tuchziehen:
Dies ist eine Partnerübung, die Sie auch (oder vielleicht vor allem) mit
Ihrem Kind machen können. Sie benötigen dazu ein Frotteetuch. Nun
setzen Sie sich einander auf den Boden gegenüber, so dass das in der
Mitte liegende Frotteetuch gut erreicht werden kann.
Auf Kommando versuchen Sie nun beide das Tuch mit den Zehen zu
greifen und auf Ihre Seite zu ziehen.
Neben diesen Übungen kann nur immer wieder betont werden, dass das
Barfußlaufen, die einfachste und am wenigsten aufwändigste Gymnastik
ist. Schuhe aus, Strümpfe aus fertig. Noch nicht ganz Barfußversierte
können in den eigenen vier Wänden auf Kuschelsocken ausweichen,
aber mit der Zeit werden Sie feststellen, wie anders man doch die Erde
wahrnimmt, wenn man Sie