некто, проявляющий агрессию на дороге, пользовался кнопкой «Пауза» по утрам, когда он понимает, что уже сам не свой из-за своей склонности. Тогда он будет представлять последствия своего гнева и знать, как себя успокоить.
Студент(ка) университета шатается по тусовкам и, возможно, думает: «А вдруг сегодня я с кем-то познакомлюсь… И у меня будет секс». Взяв же паузу, он/она сможет осмыслить вероятные последствия незащищенного секса – венерические заболевания, нежелательную беременность и т. п. – и начать думать о них заранее!
«Удачные решения проистекают из опыта, а опыт проистекает из неудачных решений».
Возможно, это утопия – надеяться, что у всех, кто когда-либо принимал поспешное решение, возникнет потребность в такой паузе; но когда вы все же пытаетесь ею воспользоваться, неизменно возникает интересный момент. Если, прежде чем прийти к решению, вы берете паузу и размышляете, то, даже сделав «не лучший» выбор, в следующий раз, столкнувшись с выбором, вы, скорее всего, снова примените идею паузы. И при каждой попытке эта техника все прочнее «приживается» в вашей голове как средство предупреждения проблем. Так что в один прекрасный день вы сможете нажимать «Паузу» и останавливаться заблаговременно и прогнозировать собственные триггерные факторы куда точнее.
И вот еще интересный момент: пусть даже в прошлом что-то у вас всегда происходило определенным образом, это вовсе не означает, что история повторится. Теперь, в настоящем, вы реально способны управлять своими обстоятельствами. Вы можете поступать по-иному и получать иной результат. Эта работа очень повышает самооценку. Ведь вы сами распоряжаетесь своей жизнью.
На многие – а возможно, и все – привычки, которые мы будем рассматривать в этой книге, можно взглянуть через призму ТКП. Она предполагает, что наш мозг создает поток мыслей, которые могут искажать реальные события и вынуждают нас верить в несуществующее. Они известны как негативные автоматические мысли – ущербные, нелогичные, вредоносные, – которые, если им позволить, могут оказывать на нас крайне отрицательное воздействие.
Контакт с вредоносными мыслями
Вредоносные мысли подразделяются на следующие самоочевидные подгруппы:
• «Всё или ничего» (перфекционизм).
• «Вижу только плохое» (предвзятость восприятия).
• Поспешные выводы.
• Эмоциональные суждения.
• Самообман.
• Перепутывание желаний с потребностями.
• Сверхобобщение (далекоидущие заключения).
Распознав эти модели (паттерны) нелогичного мышления и объединив свои знания с применением техники кнопки «Пауза», вы обретете инструменты, которые помогут вам справиться почти с любыми возникающими у вас негативными эмоциями.
Тревожность
Вы не можете справиться с трудностями, возникшими на вашем пути? Вы собираетесь разрешить своей тревожности взять