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Jana Merkant
Rückenschmerzen richtig behandeln
Länger als drei Monate Rückenschmerzen sind bedenklich - Praktische Übungen
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Inhaltsverzeichnis
Vorwort: Volkskrankheit Rückenschmerzen
Warum hatten die Menschen früher weniger Bandscheibenbeschwerden?
Schwimmen ist der ideale Sport
Inhalt
Vorwort: Volkskrankheit Rückenschmerzen.............................................................................................................. 3
Warum hatten die Menschen früher weniger ........................................................................................................... 4
Bandscheibenbeschwerden? ..................................................................................................................................... 4
Rückenprobleme in Entwicklungsländern? ............................................................................................................... 4
Nachkriegsbeschwerden............................................................................................................................................ 5
Noch heute schwere Arbeit ....................................................................................................................................... 5
Bewegungsmangel ..................................................................................................................................................... 5
Intensive Computernutzung seit den Neunzigern ..................................................................................................... 6
Wer ist besonders anfällig? ....................................................................................................................................... 6
Wo bleibt das Fahrrad? ............................................................................................................................................. 6
Hebe einen Kasten Bier nur aus der Hocke nach oben ............................................................................................. 7
Länger als drei Monate Rückenschmerzen sind bedenklich ...................................................................................... 7
Die Wirbelsäule strahlt aus ........................................................................................................................................ 8
Die Mode schadet ...................................................................................................................................................... 8
Beschwerden im Urlaub, das muss nicht sein ........................................................................................................... 8
Schwere Koffer beanspruchen den Rücken ............................................................................................................... 9
Tipp Nummer eins: Der richtige Koffer muss her ...................................................................................................... 9
Auch die Hebetechnik will gelernt sein ..................................................................................................................... 9
Auch im Urlaub beschwerdefrei liegen und ruhen .................................................................................................. 10
Von null auf hundert ist schädlich ........................................................................................................................... 10
Aufwärmen vor dem Kicken .................................................................................................................................... 11
Schwimmen ist der ideale Sport .............................................................................................................................. 11
Auch Beach-Volleyball tut der Wirbelsäule gut ....................................................................................................... 11
Die fünf Regeln für rückenfreundlichen Sport ......................................................................................................... 12
Falsch verstandene Scham ...................................................................................................................................... 12
Schwangerschaften als Ursache? ............................................................................................................................ 13
Nicht zu schnell auf Ideallinie setzen ....................................................................................................................... 14
Praktische Übungen ................................................................................................................................................. 15
Rücken ..................................................................................................................................................................... 15
Bauchmuskeln.......................................................................................................................................................... 15
Schultern .................................................................................................................................................................. 15
Nacken und Hals ...................................................................................................................................................... 16
Geht der Rücken in die Schule und übt ................................................................................................................... 16
Wer den Druck braucht, sollte Kurse besuchen ...................................................................................................... 17
Die Geldbörse lässt grüßen ...................................................................................................................................... 18
Kampf dem Rückenschmerz am Arbeitsplatz .......................................................................................................... 18
Stress und angespanntes Arbeitsklima - Gift für den Rücken .................................................................................