14. Richtige Proteine zur Gewichtsreduktion 32
15. Richtige Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion 36
16. Richtige Fette zur Gewichtsreduktion 40
17. Was ist mit Bio- und Rohkost? 45
25. Lernen Sie Ihren Körper kennen – Körper und Gewicht 73
Die persönlichen Voraussetzungen 73
Wie steht es um Ihre Gesundheit? 74
Wovon träumen Sie? Wie sieht Ihre Traumfigur aus? 74
Der Körper und der Schönheitsbegriff 75
Was heißt eigentlich Übergewicht? 77
Gespeichertes Körperfett – Das eigentliche Übergewicht 79
26. Die richtigen Lebensmittel, um die Ausdauer beim Sport zu verbessern 82
27. Lernen Sie Ihren Körper kennen - Nahrungsbedarf und Fettspeicher 87
Körperfett – Relevanz und Diät 88
Wie funktioniert eine übergewichtsrelevante Diät? 90
Überprüfen Sie Ihre Motivation 96
Ihr Erscheinungsbild als Motivation 97
Die Nachhaltigkeit 98
28. Aufrechterhaltung Ihres Gewichts mit Diät 103
29. Vermeiden Sie Diätlügen 106
Münchhausens gesammelte Weisheiten 107
30. Diätlügen, Abteilung Ausreden 114
31. Misstrauen Sie Heilsversprechungen 116
Unrealistische Versprechungen 116
Fad Diets 116
Homöopathie und Abspecken 117
Passive Stimulation 117
32. Nichtoperative Fett-“Entfernung“ 119
33. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel 120
34. Wie wichtig ist Ihre Sicht auf Lebensmittel? 124
35. Abnehmen heiß nicht unbedingt Diät 126
36. Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben 128
Entrümpeln Sie Küche und Keller 130
Werfen Sie Unnötiges über Bord 131
Vermeiden und bekämpfen Sie Frust und Stress 134
Ideen, um das Überessen zu stoppen 137
Essen Sie nicht spontan 139
Freuen Sie sich über Erfolg 141
Bleiben Sie dran 142
39. Die Vorteile einer korrekten Ernährung zur Gewichtsreduktion