Das Leben wirkungsvoll ändern. Dr. Dorothea Kress

      Durch unsere Lebenserfahrungen wachsen und lernen wir. Ungeahnte Möglichkeiten entdecken wir, wenn wir aktiv werden, interessante Menschen kennen lernen, neue Rollen übernehmen. Der Ausgang dieser Art des Lernens ist prinzipiell offen – im Gegensatz zum Vermitteln von Lernstoff, wie es in der Schule praktiziert wird. Lernen aus Erfahrungen bedeutet: Etwas ausprobieren und schauen, ob es funktioniert bzw. ob man damit weiter kommt.

      Situationen als Ausgangspunkt

      Die Reflexion eigener Erfahrungen steht in diesem Buch im Mittelpunkt. Die Übungen und Instrumente setzen bei Ihrer eigenen Wahrnehmung und Interpretation des Geschehens an. Die Methoden bauen auf einem Konzept auf, das in der kognitiven Verhaltenstherapie erfolgreich und wissenschaftlich abgesichert verwendet wird: dem ABC-Modell von Albert Ellis.

      Das ABC-Modell beschreibt den Zusammenhang zwischen Situationen, Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen recht einfach und klar. Wir sehen und erleben immer konkrete Situationen und machen dabei bestimmte Lebenserfahrungen.

      A - B - C

      A = Ausgangssituation, führt zur

      B = Bewertung, diese hat

      C = Konsequenzen für Gefühle und Verhalten.

      Haupterkenntnis der kognitiven Verhaltenstherapie ist, dass nicht die Ausgangssituation bestimmt, wie man sich fühlt und verhält, sondern die eigene Bewertung und Interpretation der Situation. Das Gehirn arbeitet dabei als Wahrnehmungsfilter. Es selektiert Informationen nach individuellen Programmen, sprich: persönlichen Denkmustern. Deshalb kann ein- und dieselbe Situation von verschiedenen Menschen völlig unterschiedlich wahrgenommen werden.