которых не сбывается. Поэтому на прошлое мы будем смотреть по-разному, разное там помнить, или наоборот не помнить, потому что сопрягаем его с теми событиями, о которых знаем сейчас, но не знали тогда.
А про будущее мы ничего не знаем. Мы можем только предполагать, надеяться и опасаться того, что что-то может случиться или наоборот не случиться. В стабильные времена значительная часть наших предположений становится реальностью, а в кризисные, переломные оснований для прогнозов становится намного меньше, как и уверенности в их исполнении. Поэтому понятно, что в ситуациях неопределенности, когда рушатся привычные вещи и устоявшиеся правила, тревога растет.
Существует закономерность: чем более неопределенная ситуация, тем выше уровень тревоги. А неопределённость ситуации, в свою очередь, зависит от того, сколько факторов влияет на значимые для нас события в будущем. И мы переживаем: что в этой неопределенной ситуации может произойти со мной? На что я надеюсь, на что не надеюсь? Чего я опасаюсь? О чем я переживаю?
Если я понимаю, что могу лишь с небольшой долей вероятности что-то предполагать, что я практически лишена возможности прогнозировать, и тем более не могу контролировать ситуацию, не могу никак на нее повлиять, то я буду тревожиться сильнее.
Это понимание важно для выполнения тех техник, к которым мы подойдем позже. Я бы очень хотела, чтобы вы это запомнили: чем дальше от нас событие, тем больше факторов влияет на его наступление или не наступление. Чем меньше мы можем прогнозировать, как оно будет или не будет происходить, тем выше может быть тревога по поводу этого события.
Правда, если событие ещё очень далеко, то наша психика (а она такая умная!) нам «говорит»: «Слушай, ну это вообще ещё не известно, произойдет или нет. Это настолько далеко, через 20 лет». Например, когда астрономы предсказывают падение метеорита на Землю через 500 лет, мы об этом не очень сильно переживаем.
Правда, иногда бывает так, что такое далёкое событие становится способом, «каналом», куда мы можем излить свою тревожность. В этом случае мы будем очень сильно переживать даже по поводу метеорита, который через 500 лет, возможно, столкнется с Землей. А может быть и нет.
Получается, чем дальше событие, чем меньше мы понимаем, случится оно или нет, тем меньше мы будем по этому поводу тревожиться. Чем ближе, тем выше тревога. Есть важный нюанс: время до момента его наступления должно быть ощутимым.
Если это очень далеко и «уходит за горизонт», мы вряд ли будем переживать.
Разделение ситуаций
С временными аспектами разобрались. Перейдём к другому критерию: насколько мы можем влиять на события, с которыми связана наша тревога.
Для того, чтобы нам было легче с ней справляться, мы должны отделить те ситуации, на которые мы можем повлиять, от тех, на которые повлиять не можем.
Если мы можем влиять на ситуацию, у нас