легкой…
– Я совершенно, абсолютно спокоен!
Примечание: Это упражнение может быть эффективным не только для снятия психалгий, но еще и при астенических головных болях, а также при цефалгиях (болях), возникающих при нейроциркуляторной дистонии и в начальных стадиях гипертонии.
3. Неплохо также применять следующую формулу самонастроя: «Меня ничто не трогает… ничто не напрягает… В душе у меня поселяется покой… Все настроены ко мне адекватно, дружелюбно… Все мои неприятности, все переживания уходили и будут уходить без последствий для меня… Моя жизнь наполнена маленькими радостями… Мне с каждым днем все лучше и лучше, все спокойнее и спокойнее…», повторяя ее по нескольку раз (минимум 2-3 раза) в день.
Здесь следует разъяснить, что мантра – это духовно заряженное слово или фраза на древнеиндийском языке санскрите. Впрочем, в качестве мантр могут быть использованы и некоторые слова (особенно значимые для людей) из других языков. Чаще всего это имена божеств, например, «ХАРЕ РАМА».
По преданию, мантры были получены из космоса древними мудрецами тысячи лет назад. Считается, что они вызывают особые вибрации, пронизывающие и очищающие ум и тело. Многие миллионы людей во всем мире испытали на себе целительную силу этих древних ведических звукосочетаний. Они помогают расслабиться, гармонизировать работу энергетических центров (чакр), улучшить нервное и телесное здоровье.
Чаще всего используют мантры «ОМ» или «ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ», которые нужно произносить про себя или же петь в ритме дыхания. Одно повторение на выдохе, а другое – на вдохе, причем на выдохе мантру обычно повторяют нараспев.
Пусть вас не смущает таинственность и ритуальность заклинаний – это важнейшие элементы психологического воздействия на сознание и особенно на подсознание.
Начинается звуковая медитация с мантры «ОМ» (или «АУМ») – того самого священного слова индусов, которое соответствует египетскому «амен» и христианскому «аминь». Эта мантра активизирует работу 7-й чакры, находящейся на макушке. «ОМ» произносится с длинным «О». Произносите (пойте) мантру на одном дыхании, пойте звук «О» как можно дольше, каждую мантру повторяйте по 3 раза.
Когда вы пропоете звук «О-О…» и почувствуете, что воздуха осталось мало, можно переходить на звук «М».
Мантра «ОМ» («АУМ») приносит состояние радости и покоя, чувство благодати. А кроме того, помогает при нарушениях кровообращения, способствует «освобождению» головы от болевых ощущений и даже улучшает зрение и память. Эту мантру полезно применять ежедневно практически любому человеку, но особенно тому, кто находится в состоянии сильного нервного возбуждения. Причем ею можно не только начинать медитативный комплекс, но и заканчивать его.
Не напрягайтесь! (Головная боль напряжения)
Головная боль мышечного напряжения отличается от других видов головной боли характером болевого ощущения. Эта монотонная, тупая, сдавливающая, стягивающая, ломящая, ноющая головная боль сначала может быть локальной (в лобной или шейно-затылочной