Острое зрение – острый ум! Уникальные восточные методики улучшения зрения и развития мозга. Андрей Левшинов

ее щиколоткой на щиколотку левой ноги. Это будет частичная поза полулотоса.

      5. Если ваша физическая форма позволяет, вы можете подтянуть к щиколотке правой ноги левую ногу и получите полную позу полулотоса.

      Внимание!

      В позах лотоса и полулотоса немаловажно положение пальцев рук.

      6. При медитации, релаксации и сосредоточении в позах лотоса или полулотоса йоги складывают большой и указательный пальцы в кольцо.

      

В полном исполнении, когда бедра и колени окажутся прижатыми плотно к полу, а стопы будут смотреть в небо, позу следует выполнять только мужчинам. Женщинам лучше ограничиться неполной Сиддхасаной или позой лотоса.

      Поза полулотоса-2 (Сиддхасана-2)

      Это более простая поза, чем Сиддхасана-1 и классическая поза лотоса, поэтому она лучше всего подходит для новичков.

      1. Исходное положение: то же, что и в предыдущей асане.

      2. Подтяните к себе скрещенные в лодыжках ноги – сначала одну, затем другую.

      3. Положите руки на колени.

Новичкам:

      В этой позе вы можете заниматься медитацией и выполнять многие упражнения, исходным положением для которых является поза лотоса или полулотоса.

      Те, кто занимается йогой более года, могут постепенно переходить к полной позе полулотоса и позе лотоса.

      Поза лотоса (Падмасана)

      Это классическая поза лотоса. Именно в ней йоги со стажем медитируют, начиная с нее, выполняют многие сидячие асаны. Благодаря успокаивающему эффекту эта поза пользуется популярностью не только у йогов, но и у многих людей, далеких от йогических практик.

      1. Исходное положение: сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой.

      2. Согните одну ногу в колене, ухватитесь за стопу руками и положите ее на противоположное бедро. В идеале пятка окажется чуть ниже пупка.

      3. Согните вторую ногу и подтяните ее на противоположное бедро.

      4. Проследите, чтобы пятки были развернуты вверх.

      Внимание!

      Спина прямая. Руки свободно лежат на коленях ладонями вверх, при этом большой и указательный пальцы соединены в кольцо.

      

При обострении хронических заболеваний обязательно посоветуйтесь с врачом о возможности использования этой позы!

      Упражнения, развивающие грудную клетку и шею

      Чтобы сохранить хорошее зрение, важно поддерживать здоровье всех органов тела. Ведь в нашем организме все взаимосвязано. Физическое здоровье ряда органов и систем косвенно влияет на состояние зрения. При выборе асан (либо других физических упражнений) особый акцент необходимо сделать на расслаблении мышц шеи, развитии грудной клетки, укреплении живота, постановке правильного положения тела.

      Скованность мышц шеи ведет к сутулости. Кроме того, шея, являясь связующим звеном между телом и головой, обеспечивает кровоснабжение клеток