не должно быть настолько низким, чтобы мышцы напрягались и становились закрепленными.
Классификация стоек
Шизен‑тан (естественное положение) включает в себя: мицуби‑дачи – непринужденная стойка готовности, носки врозь (рис. 1); хейсоку‑дачи – свободная стойка готовности (рис. 2);
хачиджи‑дачи – стойка с расставленными ногами (рис. 3); тейджи‑дачи – Т‑образная стойка (рис. 6); хейко‑дачи – стойка с параллельно поставленными ступнями (рис. 5) и др. Кроме шизен‑тан, существуют другие стойки, такие как: зенкутцу‑дачи – передняя стойка (рис. 12); кокутцу‑дачи – задняя стойка (рис. 7); киба‑дачи – стойка всадника (рис. 8); фудо‑дачи – прочная стойка (рис. 9); некоаши‑дачи – кошачья стойка (рис. 10); санчин‑дачи – «песочные часы» (рис. 13); хангетцу‑дачи – стойка «полумесяца» (рис. 4); цируаси‑дачи – стойка цапли (рис. 14) и т. п.
Рис.2 ХЕЙСОКУ‑ДАЧИ
ШИЗЕН‑ТАН – это естественное положение. Тело расслаблено, но начеку в том смысле, что существует возможность для движения. В этом положении нет особой цели или намерения, но из нее можно быстро принять любую стойку для защиты или нападения. Следовательно, колени должны быть расслаблены и эластичны, вес тела равномерно распределен на обе ноги. Позиция ШИЗЕН‑ТАН – позиция расслабленной готовности.
ЗЕНКУТЦУ‑ДАЧИ (рис. 11, 12)
В у‑шу носит название передней стойки лука и стрелы. Встаньте так, чтобы передняя и задняя ноги находились на достаточном расстоянии. Опустите бедра, согните колено передней ноги так, чтобы оно оказалось над ступней. Держите заднюю ногу выпрямленной, корпус перпендикулярен полу, грудь направлена прямо вперед. Ханми‑дачи (наполовину передняя стойка) является производной от зенкутцу‑дачи, только здесь бедра и плечи развернуты под углом 45° к средней линии и задняя нога расслаблена и слегка согнута.
Передняя стойка очень прочна в отношении фронта и особенно эффективна, когда сила удара используется вперед.
ВАЖНЫЕ МОМЕНТЫ:
– расстояние между передней и задней ногами должно быть равно 4–5 ступням или удвоенной ширине плеч. Расстояние между линиями, на которых расположены ступни, равно ширине плеч;
– напрягите стопы и колени обеих ног, подошвы ног должны быть в плотном соприкосновении с полом;
– пальцы передней ступни направлены немного внутрь, ступни почти параллельны;
– проекция переднего колена рядом со внутренней стороной подушечки ступни;
– на передней ноге 60% веса тела.
ОШИБКИ:
– при перераспределении веса тела на переднюю ногу слабая устойчивость, пятка задней ноги отрывается от пола;
– при расстоянии между пятками, меньшем ширины плеч, плохое боковое равновесие. Если же больше ширины плеч, то ослаблено равновесие вперед и теряется мобильность.
