.

раз напишу – приседал.

      Ежедневно.

      В возрасте просто держался рукой за буфет, но приседал.

      Работал после войны в «ДОСААФ» инструктором по вождению. Что, кстати, способствует затруднению кровотока в тазу.

      Но еще раз скажу – приседал.

      Ежедневно.

      Есть ли причинно-следственная связь между этим – решайте сами.

      В его честь я создал небольшую систему «500 приседаний», которую уже потихоньку внедрили в свою жизнь люди из разных уголков нашей страны.

      Хочу пожелать всем – приседайте!

      Ежедневно!

      Заметка 41. Лучше быть морщинистым, как Бельмондо, чем гладким, как Фантомас

      В детстве мне очень нравились фильмы с Жан-Полем Бельмондо. У него было такое прикольное морщинистое лицо.

      Конечно, я был в восторге от его боксерских навыков и хлестких ударов, от которых французские злодеи разлетались в разные стороны.

      Но лицо было крутое.

      Как фирменный морщинистый знак.

      Однажды в студенчестве девушка Лиза сказала мне:

      – Рус, ты так широко улыбаешься, что у тебя потом будут морщины под глазами.

      – А что ж тут такого страшного?!

      – И судя по тому, как при удивлении ты поднимаешь брови, у тебя еще и на лбу морщины будут.

      Прошли годы, но я до сих пор считаю, что лучше быть морщинистым, как Бельмондо, чем гладким, как Фантомас.

      Заметка 42. Купите наконец-то мультиварку

      Мультиварки созданы для людей, которые не умеют или не хотят готовить, но которые хотят создавать вкусную и полезную еду, не тратя время на готовку.⠀

      На пирог я трачу 3 минуты своего времени:⠀

      – засунул продукты в блендер

      – параллельно занес их в фетсикрет

      – смазал мультю маслом

      – залил в нее то, что взбил блендер

      – поставил режим «Выпечка»

      – уехал по делам

      Приехал через 3 часа, а пирог румяный и красивый ждал меня в мульте.

      Мне сложно понять тех, кто говорит, что у них времени на учет КБЖУ. Я трачу на это 1-2 минуты перед каждым приемом пищи.

      Не, загнул! Чаще уходит всего 30-60 сек, так как все позиции уже вбиты в аккаунт ранее, мне нужно просто выбирать подходящие.

      Мне сложно понять тех, кто говорит, что нет времени на готовку и вместо этого питается полуфабрикатами дома или тем, что дают в общепите.⠀

      Попробуйте учет КБЖУ, попробуйте простые и здоровые способы готовки продуктов и возможно вам тоже будет сложно понять тех, кто говорит, что это сложно.⠀

      Рецепт пирога:

      – Творог 2-10% – 250 гр

      – Протеин – 2 скупа

      – Мука – 50 гр

      – Яйца – 2 шт

      – Кефир 2,5% – 250 мл

      – Чуть соды загасил лимоном

      – Сушеные груши – 100 гр – запихал в верхний слой

      – На 2 часа в мультю

      Заметка 43. Пять моментов трансформации тела

      Момент 1. Рациональное питание – это не сборник мертвых правил, а процесс, который постоянно совершенствуется, так как появляются новые исследования