помогает остановить этот поток негатива. Раздумывая над реакцией, мы выбираем ответную реплику как краску на палитре, в диапазоне от бесчувственного рефлекса до сострадания и любви.
Если человек не социопат, для него естественно проявлять сочувствие. Путь к нему прокладывает практика осознанности. Для сохранения истинной любви паре достаточно быть отзывчивыми друг к другу. Как ни странно, но об этом начисто забывают в пылу конфликта. В отношениях, из которых ушло участливое отношение друг к другу, как это случилось у Тома с Никой, бывшие влюбленные усваивают нездоровые шаблоны поведения, разрушающие связь между ними.
– Вы говорили, что надо попробовать что-нибудь другое. Что именно? – осведомилась Ника с ноткой обреченности в голосе.
Только что переругавшись на тему сборов в поход и распределения обязанностей, Ника и Том на секунду замолчали, но напряжение по-прежнему висело в воздухе.
– Я предлагаю остановиться, перестать обвинять друг друга и перевести фокус внимания с партнера на себя.
– И как это сделать, если все бесит? – спросил Том.
– Начнем с того, что вы сами видите. Минуту назад я спросил, что с вами происходит. Это не риторический вопрос. Задайте его сами себе.
Том ответил:
– Все плохо.
– Очень плохо, – добавила Ника.
– Правильно! Это важно, но вы об этом не думаете. Если ничего не получается и все плохо, значит, надо искать новые пути. Но вы оба действуете на автопилоте, каждый раз делаете одно и то же и при этом ждете, что что-то изменится. Теперь попробуйте осознать свои чувства.
Том повторил:
– Все плохо.
– Очень плохо, – вторила Ника. – Я ужасно злюсь.
– Я тоже, – добавил Том.
– Ясно, вы злитесь. Это хорошо заметно. Интересно, что вы еще чувствуете, кроме гнева?
– Он меня не понимает, – заметила Ника.
Том взглянул на нее:
– Мне кажется, я больше тебе не нравлюсь.
– Теперь оба сделайте глубокий вдох и обратите внимание на то, как тело отзывается на ваши эмоции.
Следуя моим указаниям, Том и Ника глубоко вдохнули животом. Ника положила руку на сердце, и глаза ее наполнились слезами.
– Я чувствую это здесь, прямо вот тут. Сердце как будто разрывается.
Том накрыл своей рукой руку Ники, утешая ее, и, сам едва сдерживая слезы, прерывисто сказал:
– Да, я тоже, грудь и сердце.
– Мне грустно, – проговорила Ника. – Мне так жаль, что мы плохо обращались друг с другом. Как будто мы уже не мы.
– Знаю, я вел себя паршиво, – ответил Том.
– Сохраняйте осознанность в теле. Обратите внимание на то, что вы чувствуете. На то, что изменилось между вами.
Том потянулся вперед и взял Нику за руку.
– Мне очень жаль. Правда.
Ника, улыбаясь сквозь слезы, ответила:
– Я знаю, мне тоже, – и добавила: –