С тобой интересно! Как перестать беспокоиться о том, что о тебе подумают, и найти друзей
и защищаться, что немного снижает беспокойство. Однако мы так и остаемся в тисках тревожности. Мы как будто попадаем в плен.
Социальная тревожность наполняет жизнь стрессом не только в настоящий момент – она влияет и на будущее. Исследования показывают, что, если ничего не предпринимать, это состояние будет со временем усиливаться. Если ты не смотришь в глаза тому, кто здоровается с тобой перед уроками, тебе будет труднее посмотреть в глаза другим людям в обеденный перерыв. Эти стратегии распространяются и на другие ситуации. Если, например, сегодня родители говорят за тебя при заказе обеда в ресторане, то через неделю ты, возможно, не сможешь обойтись без их поддержки во время собеседования при приеме на работу. Так ты только усиливаешь страх, вместо того чтобы преодолевать его.
Если ничего не предпринимать, социальная тревожность может привести к депрессии. Начало этого процесса мы видели в истории Стеффи, которая все выходные пряталась в своей комнате. Иногда тревожность становится причиной появления вредных привычек, как в случае с Мартином. Со временем, если не вмешиваться, социальная тревожность набирает такую силу, что оказывает влияние на самые важные стороны жизни, такие как отношения, образование, карьера. Я даже не могу посчитать, скольким взрослым мне приходилось помогать, когда они отказались от работы, которая им идеально подходила, только потому, что она требовала публичных выступлений.
Я не пытаюсь напугать тебя. Я хочу, чтобы ты подумал о своем будущем и задал себе трудные вопросы: Хочу ли я преодолеть свою тревожность? Готов ли я работать ради лучшего будущего для себя? Готов ли я перестать избегать неприятных ситуаций, обеспечивать себе сиюминутную защиту и работать вместо этого над долговременным решением проблемы?
Ты можешь вырваться из тюрьмы социальной тревожности. В этой книге ты познакомишься с программой, основанной на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Она поможет использовать силу своего разума для того, чтобы изменить свое поведение. А изменение поведения, в свою очередь, переучивает мозг таким образом, чтобы в ситуациях общения ты не испытывал тревожность.
Основы программы, как и теория, на которой эта программа построена, придуманы не мной. Различные варианты таких программ широко используются на протяжении многих лет и показали себя с лучшей стороны. Они помогают людям всех возрастов преодолевать тревожность и бороться с другими похожими проблемами. Эту программу легко адаптировать под себя. Например, подростки, о которых пойдет речь в книге, перестали сторониться других людей и стремиться проходить обучение дистанционно. Ты можешь применить те же методы и практики, если испытываешь тревожность в этих или других ситуациях.
В следующей главе я объясню, как работает программа. Затем я проведу тебя по этой программе шаг за шагом. В результате ты перестанешь применять стратегии избегания и защиты и начнешь экспериментировать. Постепенно тревожность потеряет над тобой власть. Прежде чем ты испугаешься