у многих ожидания следующие- зайду в зал и через полгода начну жать 100 кг, приседать 150 кг, а самое главное наращу мышечную массу на 10 кг, а то и 20 кг. Это очень сильная мотивация записаться в зал, то есть нам в голову заходит идея фикс, что надо накачаться и что именно только у нас это получится, а у остальных нет.
Как на самом деле? Мой опыт в тренажёрке – 6 лет. Много повидал дрищей, которые тренируются в зале недолго, есть некоторые, кто ходит в зал, так же давно или больше, но не регулярно и занимаются по своей теории. Некоторые ходят в зал очень долго и принимают стероиды. Добиться результата в зале, по началу будет тяжело, любая гантель и упражнение будут казаться очень тяжелыми, хотя ты поднимал дома.
В нашем стремлении накачаться поможет то видео, которые мы сняли до начала занятий, там будет виден уровень жира и мышц, а так же техника упражнений и вес, с которым мы занимаемся. Откуда же берутся такие огромные ожидания в наборе мышечной массы в 20 кг или выполнении КМС по пауэрлифтингу за полгода? Многие смотрят на экран монитора и видят там себя, когда нам рассказывает какой-то качок, о том как накачаться мы думаем, что нужно просто заниматься или просто питаться, ведь в быту мы не питаемся так как они. На самом деле, 99% всех видео – это стероидный результат, примерять его на свой нельзя, если же игнорировать этот факт, то можно очень долго взахлеб пересматривать ролики и так и не накачаться, даже близко к той массе, что хотел, то есть мы тратим время впустую.
Так же в нашей голове нет понятия предела, мы думаем так: «раз мой вес 60 кг, то 10-20 кг я наращу очень легко», надо понимать, что ваш вес 60 кг это нормальный вес дрища, при среднем росте 170-180 см, при этом, так как ты не тренируешься и ешь фастфуд, ты не можешь обладать соревновательной формой и эти 60 кг содержат существенное количество жира. Теперь представьте, что ваш объем руки, в напряженном состоянии составляет примерно 25-30 см, а вы хотите иметь 45 см, но разница между этими цифрами 2-3 раза, по объему, без учёта лишнего жира на твоей руке, а это очень большая разница, которая требует значительных усилий. Мешают нам и ложные утверждения старших братьев в интернете, по прокачке дрищей или советы здоровяков по выбору упражнения или питанию. Существует куча шарлатанов по скоростной сушке, где показан самый лютый откат без стероидов и быстрый результат «сушки», когда спортсмен садится на жёсткий курс, быстро достигает тех же пределов что и в прошлом курсе, но при этом из жирного превращается в качка с прессом. Это очень обманчиво, ведь люди начинают думать, что достаточно лишь похудеть и сразу будут видны наполненные развитые мышцы, то есть самообманываются. Не будет быстрого результата от диеты и тем более не будут видны мышцы, потому что не вложен труд.
4 Наше начальное состояние
Пришло время замерить нашу начальную точку- что имеем до начала тренировок в зале- это замеры и визуальная форма. Например мои замеры, до зала, были: 170 см рост, вес около 74 кг, объём бицепса был около 36 см. Тебе так же необходимо замерить свои размеры, особенно обхват талии, не подтягивая