подготовить его к поглощению космических энергий. В этих целях лучше выполнять спортивную ходьбу, а не бег трусцой, как рекомендуют иные последователи гимнастики Гермеса, – по крайней мере, на склоне лет вы не будете страдать болезнями позвоночника. Начинают спортивную ходьбу с пяти минут и каждый месяц увеличивают продолжительность еще на пять минут. Максимальная продолжительность ходьбы – двадцать минут. Можно использовать тренажер. Ходьбу и саму гимнастику нужно проводить максимально обнаженным, так как космическая энергия будет поступать прежде всего через открытые участки кожи.
Сами силовые упражнения по набору энергии построены на ритмическом чередовании предельного напряжения и полного расслабления всей мышечной массы. Переход из напряженного состояния в расслабленное и обратно осуществляется с максимальной быстротой, практически мгновенно. В то же время одновременно делается резкий, короткий и поверхностный вздох с нанесением сильного удара воздушной струей по носоглотке, при этом в легкие пропускается минимально возможное количество воздуха. В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и энергичный вдох всей грудью через широко открытый рот. В период расслабления дыхание свободное.
Во время выполнения гимнастики необходимо отключаться от окружающего, полностью сконцентрировать свое внимание на ее исполнении, поглощении энергии и ее визуализации. В связи с этим лучше всего выполнять ее с закрытыми глазами.
Процессуально упражнения делятся на две группы:
– силовые упражнения по набору энергии;
– упражнения по равномерному распределению праны по организму.
Упражнения по равномерному распределению праны в теле выполняются плавно, без напряжения. Дыхание глубокое, ритмичное, формула дыхания: 4 секунды – 4 секунды – 4 секунды. Выполнение упражнений должно точно соответствовать ритму дыхания.
Стабилизация энергии в теле достигается приемом попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по две минуты каждый. Контрастность душа постепенно нарастает и после третьего месяца занятий, достигнув своего максимума, остается постоянной, а общая продолжительность времени удваивается. Процедура начинается с холодного душа и заканчивается горячим.
Комплекс упражнений по набору энергии выполняется два раза в день: утром и вечером перед сном, вечером – без разминки.
Питание – это важный компонент, о котором подробно можно будет поговорить потом отдельно с теми, кто серьезно заинтересуется данной гимнастикой. Скажу только, что вначале оно должно быть поставлено в определенные рамки и правила. Правда, через полгода-год все условности в этом деле отпадают. Организм начинает сам регулировать этот вопрос автоматически независимо от того, правильно вы питались с самого начала или нет.
Что касается ритмики дыхания с дыхательными импульсами в четыре секунды, то скажу, что она выбрана усредненной для современного городского жителя, который способен ее выдержать без