группе дали список из 200 слов, и они справились с задачей даже лучше – точность запоминания составила 97 %. А когда список расширили до 1000 слов, точность снизилась лишь незначительно, до 96 %, что все равно лучше, чем в первом случае. Ожидания играют большую роль. Научитесь ожидать большего от своей памяти, ставьте цели повыше и позвольте своему мозгу выйти за привычные старые рамки.
Ваша память работает лучше тогда, когда вы счастливы. Исследование показало, что любые раздражители, включая страх и тревогу, существенно препятствуют процессу обучения. Проблемы с памятью – ключевые симптомы депрессии, и исследования показывают, что дети намного лучше осваивают те предметы, которые им нравятся.
Один день из жизни вашей памяти
Психологические образы станут важнейшим инструментом в вашем арсенале памяти, и вот еще одна возможность разогреть воображение. Сейчас вы представите себе типичный день из своей жизни, сосредоточившись на тех моментах, когда память вступает в игру. Не волнуйтесь, если вам сложно. У вас будет достаточно времени попрактиковаться в умении мысленно обрабатывать информацию. Для начала просто представьте себе один обычный день из своей жизни.
Начните с того момента, когда вы просыпаетесь. Как это происходит? Что-то подсказывает вам, что пора вставать? Как быстро вы обычно начинаете думать, что вас ждет в этот день? Вы используете какие-то методы или приспособление, которые подсказывают вам, что вы планировали на сегодня?
Возможно, вам будет легче представлять себе подобную сцену, наблюдая за событиями с собственной точки зрения или глядя на себя со стороны, как на героя кинофильма. Привыкайте контролировать образы, возникающие в вашей голове. Делайте изображение крупнее, оглядитесь кругом, сделайте общую картину или крупный план. Это ваше воображение, и только вы его контролируете.
Наблюдая за тем, как протекает ваш день, отмечайте все моменты, когда вы используете память. В конце воображаемого дня обдумайте два вопроса: как вы использовали память и как можно было использовать ее с бóльшим успехом?
Итак, сколько раз вы включали свою память?
Скорее всего, вам надо было запомнить, что делать, что принести, купить, закончить… как, когда, почему и где…, с кем вы разговаривали, что хотели сказать; затем запомнить то, что вы сказали и что при этом почувствовали, потому что все мы часто вспоминаем случившееся и обдумываем прошлое, причем не всегда правильно.
Слишком часто память воспринимают как умение запоминать детали, такие, как имена, номера телефонов и дни рождения, навыки, приобретенные осознанно, или умение вспоминать информацию в таких случаях, как презентации, собеседования и тесты – хотя даже ваш среднестатистический день включает многие из этих требований. Но существуют также гораздо более тонкие формы запоминания.
Например, память, которую вы принимаете как должное, – имена членов семьи, ваш собственный