привычки. Можем наблюдать за ними и анализировать их. Нам известно, что их поддерживает и как их можно изменять. В этой книге содержится информация, которая поможет вам научиться идентифицировать свои привычки и извлекать из них пользу. Тогда они не будут управлять вами и расстраивать вас, вы сможете с их помощью достигать того, чего сами желаете себе от всего сердца.
Данная книга разделена на три части. В первой мы поговорим о привычках с точки зрения современной науки. Из чего складываются привычки, почему они настолько сильны, в какой мере они влияют на нашу жизнь и в какой мере мы можем сами на них воздействовать?
Во второй части книги, основной, описаны пять шагов для изменения микропривычек. С их помощью вы легко сможете избавиться от неприятных привычек и приобрести новые, рациональные и поддерживающие вас.
В третьей части книги, заключительной, тема привычек встраивается в более широкий контекст. Мы посмотрим на жизнь с другого ракурса, чтобы последовательно менять ее к лучшему.
Власть привычки
Франк Штеблер – профессиональный спортсмен. Он трехкратный чемпион мира и, само собой, наилучшим образом разбирается в привычках, ведь они очень важны в спорте высших достижений. Под руководством своего тренера Андреаса Штеблера он годами отрабатывает различные последовательности движений, необходимые для достижения успеха в его виде спорта. Хороший пример того, как много могут дать нам разумно сформированные хорошие привычки. Для Франка Штеблера многочисленные тренировочные занятия каждую неделю – это тоже привычка, о которой ему не нужно задумываться. Он просто тренируется. Конечно, время от времени ему приходится себя дополнительно мотивировать. Одно из его правил звучит так: иди на тренировку, даже если ты не хочешь на нее идти. И еще: если ты проиграешь, назавтра устрой себе дополнительную беговую тренировку, стань еще лучше. Придерживаться этих правил тоже стало для него привычкой. И оно того стоит.
У меня была возможность беседовать с его тренером Андреасом Штеблером (совпадение их фамилий случайное, они не родственники). Он объяснял мне, как, с его точки зрения, привычки, мотивация, социальная поддержка и сила ума способствуют успеху. Его высказывания также включены в эту книгу. Но для начала мы поговорим о Йохане.
«Почему я это делаю?»
Йохана удивляет собственное пищевое поведение. Вечером или ночью он часто обнаруживает себя стоящим перед холодильником и спешно заглатывающим йогурт или сладкий творог со сливками. Он следит за тем, чтобы никто из домашних не застиг его за этим занятием. Иногда после этого ему становится плохо. Если однажды он спросит себя, почему нельзя просто получать удовольствие от вкусного йогурта, то, возможно, припомнит многочисленные сцены из своего детства. У родителей было мало денег, и, когда они покупали йогурт, ему часто приходилось быстро и в тайне