со скрещенными ногами и сконцентрируйтесь на солнечном сплетении. Голова должна быть «подвешена», а грудь – раскрепощена и расслаблена. Поясница и позвоночник не напряжены и находятся в естественном положении. Руки сомкнуты перед животом. Рот закрыт, зубы неплотно сомкнуты. Отрегулируйте дыхание так, чтобы оно стало плавным и равномерным. Постепенно ваш ум станет яснее и чище, а «дыхание» опустится в живот. Выполняйте эту практику от пяти до десяти минут.
Пояснения:
Задача: сконцентрироваться на солнечном сплетении. Расслабить область сердца и солнечного сплетения. Как только энергия проникает в живот, можно начинать работать. Чувствуем, по возможности, весь многомерный организм. Для лучшего расслабления можно сделать легкий массаж. Руку положите между пупком и солнечным сплетением. У кого руки слабые, можно двумя. Делаем массаж живота круговыми движениями. Вправо вверх, влево вниз. Китайские мудрецы говорят, что там, в глубине есть центр, который, если его массировать, дает вам нескончаемую энергию. Такой простой элементарный массаж. Китайцы говорят: «Делайте это долго, и вы придете к источнику всех энергий». И это истинно. Почувствуйте, какой мягкой, глубокой, тонкой энергией наполняются все тела многомерного организма. Постепенно она движется к физическому телу. Физическое тело начинает наполняться энергией. Просто раскройтесь и пропустите ее через себя.
Упражнение 2
Название: «Руки держат гору Куньлунь»
(«Шоу бао Куньлунь»)
Рекомендации к выполнению: постучи зубами тридцать шесть раз, две руки держат Куньлунь (голову).
Выполнение:
Сначала постучите зубами тридцать шесть раз. Затем сцепите кисти рук и поместите их на затылок. Откидывайтесь телом и головой назад, одновременно нажимая руками вперед. Делайте вдох во время напряжения и выдох – на расслаблении. Вдыхать надо много, выдыхать мало. Оставаться так в течении девяти неслышных дыханий. Во время всех остальных упражнений дыхание должно быть ровное и неслышное.
Пояснения:
Это упражнение стимулирует движение энергии в голове. А также воздействует на мозг и успокаивает ментальные структуры, успокаивает наш ум. Хорошо воздействует также на десны и корни зубов. Стук должен быть не механичным и не быстрым. Удар должен создавать вибрацию. Это первая часть. Не спешим, делаем упражнение в своем ритме.
Вторая часть. Работаем не только с позвоночником, но и с задними каналами. Прокачиваем эти каналы. Наполняем их энергией. Не перенапрягайте мышцы спины. Позвоночник при этом включается, очищается. Таким образом, мы налаживаем циркуляцию тонкой энергии во всех каналах.
Упражнение 3
Название: «Стучать в Небесный барабан»
(«Мин тянь гу»)
Рекомендации к выполнению: слева и справа ударить в небесный барабан – отзовется двадцать четыре раза.
Выполнение:
Закройте