Тревожный перфекционист. Как справиться с беспокойством, вызванным стремлением к совершенству, с помощью АСТ
жизнью в какой-то момент в будущем, сколько еще вы готовы ждать и как долго вы уже ждете?
Основываясь на историях людей, с которыми мы работали, мы знаем, что пребывание в этой игре может привести к тому, что вы настолько затягиваете выполнение задач, что совсем бросаете их; оглядываетесь на свою жизнь и понимаете, что большую часть ее вы были несчастны; упускаете жизнь такой, какая она есть, потому что вам нужно все время оптимизировать и планировать ее; чувствуете себя значительно более выгоревшим, чем ваши коллеги; предпочитаете делать то, что проще или более контролируемо, но менее важно, или даже портите конструктивные отношения, когда другие люди не соответствуют вашим стандартам. Вы это знаете. Ваши проблемы не сводятся к перфекционизму; вероятно, вам нужно нечто большее, чем быть успешным или ничего не испортить. Помните, что за пределами корта вас ждет многое. Так почему же вы продолжаете вкладывать ресурсы в эту игру? Лучше поняв издержки, выгоды и эффективность перфекционизма, давайте рассмотрим истоки потребности быть совершенным.
Корни перфекционизма
Почему так трудно ошибаться, мириться с неуверенностью или отказываться от необходимости делать что-то определенным образом, даже когда вы знаете, что всех раздражаете? Вероятно, вы не собирались постоянно испытывать стресс из-за своей неспособности соответствовать недостижимым стандартам или обрушиваться на себя с критикой всякий раз, когда совершаете малейшую ошибку. Откуда взялся перфекционизм и когда он начал брать под контроль вашу жизнь?
Перфекционизм уходит корнями в личную историю. Возможно, вы выросли среди взрослых людей с большими ожиданиями, которые одобряли вас только тогда, когда вы оправдывали эти ожидания. Например, родители хвалили вас только тогда, когда вы хорошо учились в школе или заводили друзей, которые им нравились. Поэтому с самого начала вы поняли, что единственный способ завоевать любовь – это преуспеть или соответствовать заданному для вас образцу; делая то, что для вас важно, вы не получаете того, в чем, по сути, нуждается каждый человек, – социального признания. И наоборот, ваши незначительные ошибки подчеркивались и критиковались, поэтому вы стали особенно осторожны. Вы поняли, что можете заслужить любовь, если совершенны или никогда не делаете ошибок. Вы, как разумное существо, вероятно, также пришли к выводу, что быть таким, какой вы есть, – значит быть непривлекательным.
Возможно, люди, заботящиеся о вас, хотели, чтобы вы любой ценой добились успеха, потому что они полагали, что если вы будете больше стараться и усерднее работать, то сможете жить счастливой жизнью. В результате каждый раз, когда вы чего-то добивались, они хотели большего. После того как вы получали роль в школьном спектакле, они спрашивали, почему вы не получили главную роль. После вашего первого скрипичного концерта они напоминали вам, чтобы вы не сбавляли темп. После того как вы с большим трудом выучили удар справа в теннисе, они сказали, чтобы вы начали изучать удар слева. Если в детстве и юности вы слышали эту мысль