даже не осознаю́т того, что их учат. Но именно в силу этих наших ценных человеческих качеств мы можем создавать для себя программы обучения по приобретению нужных нам ответных реакций на раздражители.
«Нейроны, которые возбуждаются вместе, соединяются вместе»
Считается, что действия являются следствием настроения, но на самом деле одно неотделимо от другого. Регулируя свои действия, которые в большей степени контролируются корой головного мозга, мы можем регулировать и наше настроение.
«Мы не только поступаем в соответствии с тем, что мы есть, но и становимся в соответствии с тем, как мы поступаем»
Мы можем перепрограммировать мозг конкретными поступками, действиями – работая над формированием новых привычек. Сто́ит нам осознать, что привычки можно изменить, как появляются свобода выбора и ответственность – менять их или оставить всё как есть.
Привычки
Больше половины (от 60 % до 80 %) ежедневных действий мы совершаем по привычке, автоматически, не принимая никаких решений, не анализируя происходящее и не выбирая варианты поведения. Мозг – самая энергозатратная часть нашего организма, поэтому человек «включает мозги» только в тех ситуациях, когда ещё нет устоявшегося алгоритма решения задачи. Это свойство нашей натуры сформировано самой природой в ходе эволюции. Тысячелетиями человечество развивалось в условиях ограниченности возможностей, воспитывая в потомстве эффективность – способность достигать необходимого и/или желаемого наименее затратным способом. Экономия конечных ресурсов воспринимается организмом как одобрение, как приз за правильно выбранный способ поведения, и любое вознаграждаемое таким образом действие мотивируется к новым повторениям. А любое повторяющееся действие формирует привычку, поэтому у всех нас в процессе эволюции сформировалась исключительно устойчивая и мощная привычка – при первой же возможности отключать мозг. Привычки – это действия, выполняемые без волевого усилия и тем самым экономящие энергию за счёт не вовлечения в работу мозга. Пытаться контролировать себя и действовать вопреки сложившимся привычкам значит идти против природы человека, ибо это очень энергозатратный способ поведения, истощающий силу воли и в целом всю нервную систему. Для экономии энергии и повышения эффективности необходимо, наоборот, увеличивать долю действий, выполняемых автоматически, по привычке, избавляясь от вредных, замещая их на привычки, полезные для достижения поставленных целей.
Привычки как велосипед для пешехода – механизм, позволяющий значительно уменьшить энергозатраты на достижение цели. И пожалуй, самое главное – в работе над привычками не сто́ит чрезмерно рассчитывать на волю, на самопринуждение. Воля – расходуемый ресурс и может иссякнуть в самое неподходящее время. Процесс надо строить так, чтобы, двигаясь