принципу «выжимания белья вручную» для женщин, но безболезненно.
Упражнение № 13. Голова прямо. Руки выпрямлены вдоль туловища. Разворачиваем их ладонями наружу, как будто «ввинчиваем» руки в пол.
Проверьте! В работу включаются лучезапястный, локтевой и плечевой суставы.
После того как дошли до упора, даем дополнительное напряжение – «подтягиваем винт», и легкое расслабление. Еще дополнительное, чуть больше по силе, напряжение – «затягиваем туже» и расслабление. Делаем несколько таких движений, а затем разворачиваем руки в противоположную сторону и выполняем упражнение аналогично.
И еще очень важное правило: как нужно дышать?
На любое напряжение всегда приходится выдох, а на расслабление – вдох!
И никогда дыхание не задерживайте!
Упражнение № 14. Встряхиваем руки, расслабляем мышцы.
Упражнение № 15. Руки перед грудью сцеплены в замок. Корпус прямой, положение зафиксировано. Двигаются только голова и плечи, все остальное неподвижно. Взгляд направляем вправо, затем в ту же сторону поворачиваем голову. Правая рука начинает вправо тянуть левую.
Доходим до упора и еще поднатуживаемся, стараясь продолжить движение. Затем, не меняя положения, отпускаем напряжение и снова прилагаем дополнительное усилие.
После нескольких таких напряжений-расслаблений плавно переходим влево (теперь левая рука тянет правую) и выполняем упражнение аналогично.
Что вы создаете в душе?
Стопы
Упражнение № 16. Акцентируем внимание на голеностопном суставе. Упражнение выполняем сначала одной стопой, а потом другой. Ногу слегка сгибаем в колене, стопу держим на весу – это исходное положение. Оттягивая носок от себя, совершаем небольшие пружинящие движения. Повторяем движение несколько раз, а затем пяткой тянемся вперед, носок на себя, при этом нога выпрямлена.
Упражнение № 17. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Стопу поверните внутрь так, что, если вы поставите ногу на пол, она внешним краем коснется его поверхности. При этом возникает напряжение в наружной стороне голеностопного сустава. Делаем несколько пружинящих движений стопой внутрь, стараясь с каждым разом развернуть ее больше, больше, больше. Можно слегка отвести ногу в сторону и выполнять упражнение, как показано на рисунке. Какую черту характера вы тренируете сейчас? Не забывайте об этом.
Упражнение № 18. Стопа повернута наружу (исходное положение, противоположное описанному в предыдущем пункте). Упражнение выполняется аналогично.
Упражнение № 19. Поочередно каждой стопой медленно совершаем круговые движения, по нескольку раз в каждую сторону Движения такие, как будто большим пальцем ноги рисуем на стене круг максимально возможного радиуса.
Обратите внимание на то, что нога при этом абсолютно неподвижна, работает только стопа.
3 (с 13:03), 4, 5 (до 19:23) марта Луна в Козероге. Механическое выполнение