Mindfulness-based stress reduction (MBSR) или терапия принятия и приверженности (ТПО) или acceptance and commitment therapy (ACT).
Снижение стресса на основе осознанности, MBSR или Mindfulness-Based Stress Reduction – это программа, основанная на осознанности, разработанная Джоном Кабат-Зинном в 1970-х годах. Она призвана помочь людям справиться со стрессом, тревогой и другими негативными эмоциями с помощью медитации и других техник осознанности.
MBSR обычно состоит из восьминедельного курса, в течение которого участники изучают различные техники осознанности, такие как сканирование тела, осознанное дыхание и осознанное движение. В основе программы лежит убеждение, что, развивая непредвзятое осознание настоящего момента, люди могут лучше понимать свои мысли и эмоции и научиться реагировать на них более конструктивно. Это может помочь нам стать более настоящими в настоящем моменте и уменьшить чувство беспокойства и тревоги о будущем. Благодаря этим практикам участники учатся фокусироваться на настоящем моменте, культивировать неосуждающее осознание и развивать чувство спокойствия и принятия.
Исследования показали, что MBSR может быть эффективен для снижения стресса и тревоги, улучшения настроения и общего благополучия. Он может быть особенно полезен для людей, страдающих хронической болью, депрессией и другими заболеваниями, которые усугубляются стрессом и негативными эмоциями.
Внедрение MBSR в вашу жизнь может стать мощным инструментом для содействия эмоциональному росту и устойчивости, а также поможет вам развить чувство спокойствия и внутреннего мира. Это ценный инструмент для всех, кто стремится улучшить свое эмоциональное и физическое состояние, и он может быть особенно полезен для тех, кто испытывает высокий уровень стресса или тревоги в повседневной жизни.
Терапия принятия и приверженности (ТПО) – это форма терапии, которая фокусируется на принятии наших мыслей и чувств, а не на попытках их контролировать или устранить. Она побуждает человека определить свои основные ценности и делать выбор в соответствии с ними, а не под влиянием тревоги или других негативных эмоций.
Если вам трудно контролировать свои мысли и эмоции, то терапия принятия и обязательств (ТПО) может оказаться как раз тем, что вам нужно. Вместо того чтобы пытаться бороться с негативными мыслями и эмоциями или подавлять их, ТПО побуждает человека принять их и жить дальше, наполняя свою жизнь смыслом.
Одно из забавных упражнений в ТПО заключается в том, чтобы представить себя персонажем книги сказок. Вы можете дать себе забавное имя, например, "Боб-тревога" или "Салли-стресс", и представить себя причудливым героем мультфильма. Это поможет вам дистанцироваться от негативных мыслей и эмоций и воспринимать их как нечто, происходящее с персонажем, а не с вами лично.
Другая техника ТПО включает в себя создание "карты ценностей", чтобы определить ваши основные ценности и то, что для вас наиболее важно в жизни. Это может помочь вам уточнить свои приоритеты и принимать решения, соответствующие