на мяче (как при езде на лошади). Затем 6–8 раз произвести диафрагмальное дыхание.
Рис. 43
Рис. 44
Если при выполнении упражнения появятся болезненные ощущения в промежности или заднем проходе, то надавливать на мяч нужно слабее. При отсутствии болей садиться на мяч следует плотнее. В дальнейшем число повторений можно увеличивать. Упражнение хорошо массирует промежность, задний проход, улучшает кровообращение в малом тазу, стимулирует половую функцию.
Упражнение 23. Исходное положение – стоя, ноги врозь. Сделать вдох. Медленно выдыхая, немного наклонить туловище вниз. Ладони положить на бедра ближе к коленям и, задержав дыхание, начать втягивать низ живота и задний проход (рис. 44). Задержка дыхания должна быть короткой, чтобы не появилось одышки. При выполнении упражнения колени чуть-чуть согнуть, а плечи приподнять. Повторить 4–6 раз. Упражнение дополняет предыдущее.
Заключительная часть
Выполнив комплекс упражнений, нужно походить, сделать несколько дыхательных упражнений с расслаблением рук, плечевого пояса, спины. Затем можно приступить к специальному точечному массажу.
Специальные упражнения, улучшающие функцию простаты, для ленивых
Бег на месте с высоким подниманием бедра по 10–20 секунд, повторять до 3–5 раз.
Лежа на коврике, поднимание прямых ног, сомкнутых вместе, – до 10 раз.
Лежа на коврике, выполнять упражнение «велосипед» – до 10 раз.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки вдоль туловища. Подъем и опускание таза – 10 раз.
Упражнение Кегеля
В положении лежа на спине сжимать мышцы тазового дна на 3 секунды, затем расслаблять их. Упражнения желательно выполнять дважды в день, начиная от 10–15 раз и доводя количество повторений до 60–70 раз. Отмечено, что кроме профилактики простатита упражнение также способствует более сильному оргазму.
Точечный массаж
Его используют как вспомогательный метод терапии, пришедший к нам из Древнего Китая. При определенных навыках он оказывает возбуждающее или тормозящее действие на организм через активные точки. Он дает хорошие результаты при половой слабости, особенно в сочетании с лечебной гимнастикой. Выполняется массаж надавливанием подушечками пальцев на кожу и мышечный слой в месте расположения нервных окончаний.
Точки следует находить с наибольшей точностью, для того чтобы достичь более длительного эффекта. Для поиска точек пользуются пропорциональными отрезками, называемыми цунь, величина которых строго индивидуальна и примерно соответствует величине поперечника большого пальца руки. Для определения расстояния в 1,5 цуня используют поперечник сложенных вместе указательного и среднего пальцев, 2 цуня – к предыдущим добавляют безымянный палец, а 3 цуня – еще и мизинец. Следует учесть, что технике точечного массажа невозможно обучиться за несколько дней, она требует постоянных тренировок.
Противопоказан точечный массаж при любых злокачественных и доброкачественных новообразованиях, активных