Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках
и в некоторых случаях может обернуться серьезной проблемой.
Общепринятая дефиниция социальной тревожности – отправная точка для понимания сути проблемы. Следующий шаг – установить, как социальная тревожность влияет на вас лично. Каковы ее ключевые симптомы? Ниже приведены четыре основные группы симптомов, а также некоторые примеры (вставка 1.1). Поскольку на свете не существует двух совершенно одинаковых людей, а возможных проявлений социальной тревожности великое множество, не удивляйтесь, если каких-то признаков в списке не окажется – перечислить их все невозможно.
Подумайте, как ваша собственная версия социальной тревожности влияет на ваше мышление, ваше поведение, ваше тело и ваши эмоции. Будет странно, если вы не найдете знакомых симптомов ни в одной из четырех категорий, хотя поначалу распознать их у себя непросто. Не торопитесь и тщательно проанализируйте свой личный опыт социальной тревожности, используя приведенный ниже перечень в качестве ориентира.
• Частое беспокойство о том, что думают о вас окружающие.
• Трудности с сосредоточением внимания и запоминанием, что говорят другие люди.
• Тенденция концентрироваться на себе и критически оценивать все, что вы делаете и говорите.
• Привычка заранее прикидывать, что может пойти не так.
• Склонность подолгу размышлять о том, что, по вашему мнению, вы сделали неправильно.
• Периодически возникающая пустота в голове: вы не можете придумать, что сказать.
• Склонность говорить быстро или тихо, мямлить, путать слова.
• Избегание зрительного контакта.
• Стремление не привлекать к себе внимания.
• Акцент на безопасности: вы предпочитаете находиться в «безопасных» местах или разговаривать только с «безопасными» людьми на «безопасные» темы.
• Уклонение от трудных социальных мероприятий или ситуаций.
• Признаки беспокойства, которые могут заметить окружающие (румянец, повышенное потоотделение, дрожь).
• Чувство напряжения; боли и ощущение дискомфорта вкупе с неспособностью расслабиться.
• Панические вегетативные реакции (учащенное сердцебиение, головокружение, тошнота, одышка).
• Нервозность, тревога, страх, боязливость, сосредоточенность на себе.
• Фрустрация и гнев, обращенный на себя и/или других.
• Неуверенность; чувство неполноценности по сравнению с другими.
• Грусть, подавленность, убежденность в неспособности измениться.
На практике все эти симптомы тесно переплетены между собой. Мысли, поведение, реакции организма и эмоции (чувства) взаимосвязаны так, что одно неизбежно