нуждаетесь («Зачем?»), то теперь можно перевести проблему в цель. Другими словами вы будете отвечать на вопрос «Куда я иду?»
Перевод проблемы в цель означает, что необходимо переформулировать проблемное состояние в желаемое. Цель при этом должна быть сформулирована позитивно, без частицы «не». Помните, что вам нужно не уйти от чего-то, а иметь четкое представление о том, чего вы хотите достичь.
Цель определяет направление, в котором вы будете действовать для решения имеющейся проблемы. При этом важно также различать терминальные и инструментальные цели.
Терминальная, т. е. глобальная или конечная цель, отвечает на вопрос: «Что значит для тебя быть счастливым, свободным, здоровым?» Она раскрывает ценности человека, смысл его жизни и показывает направление, к которому движется человек.
Инструментальная цель определяет основное действие или поведение человека, направленное на решение имеющейся проблемы. Инструментальная цель отвечает на вопрос: «Для чего тебе это?» Терминальная цель не может ответить на этот вопрос. Нельзя сказать, для чего мне быть счастливым. Этот вопрос не имеет смысла.
Например, быть здоровой для меня означает иметь много энергии для воплощения своих творческих замыслов и воспитания детей. А быть счастливой – значит уметь радоваться каждому мгновению жизни. В этом случае терминальная цели – здоровье и счастье, а инструментальные цели – восполнение энергии и управление чувствами.
Инструментальные цели состоят из задач. Чтобы восстановить энергию, мне необходимо выполнять комплекс необходимых действий. Это личная программа выздоровления, затрагивающее как физическое, так и психическое здоровье. Действия в этом направлении – это задачи: работа в направлении здорового образа жизни, работа с психотерапевтом и в группах поддержки, медитации и самоанализ и т. п.
Допустим, что на этапе описания проблемы вы прояснили, что страдаете от того, что сильно и быстро устаете, испытываете чувство сонливости, подавленное настроение, боли в ногах. Вместо этого вы хотите чувствовать энергию, силу, иметь хорошее настроение. Тогда вашей целью может являться повышение уровня энергии, жизненного тонуса.
Как только вы определили свою цель, необходимо проверить ее на несколько параметров, делающих возможным ее достижение:
Цель должна быть конкретной. В предыдущем примере цель как «повышение уровня энергии и жизненного тонуса» вряд ли можно назвать конкретной. Возникает вопрос о том, что подразумевается под энергией и жизненным тонусом? В этом случае нужно максимально точно конкретизировать то состояние, которое вы хотите достичь. Важно, чтобы вы сами точно понимали, чего хотите.
Например, вы говорите: «Ну вот, раньше, лет 15 назад, я мог ночами не спать, гулять, веселиться, а утром шел на учебу, потом на работу, и при этом прекрасно себя чувствовал. А сейчас я вроде бы и сплю ночью, а к середине дня уже такой упадок сил, что с трудом справляюсь даже с самыми необходимыми делами. Тогда ваша цель может звучать так: «Иметь работоспособность в течение всего дня».
Цель