преодолеет спортсмен, прежде чем наберет максимальную скорость, тем лучше. Бег по дистанции – задача спортсмена: пробежать всю дистанцию с максимальной скоростью. Если скоростной выносливости не хватает на всю дистанцию, то ее следует развивать. Финиширование – это завершение всего соревнования. Спортсмен финиширует грудью вперед, чтобы опередить соперника.)
2. Низкий старт
Низкий старт используется в беге на короткие (спринтерские) дистанции. Низкий старт применяется для более быстрого и мощного начала бега и развития максимальной скорости. Для этого используют стартовые колодки. Есть три варианта низкого старта – «обычный», «сближенный», «растянутый».
При «обычном» старте переднюю колодку устанавливают в 1—1,5 стопы от линии старта, а заднюю – на длину голени от передней. При «растянутом» старте переднюю колодку отставляют назад от линии старта и она находится на расстоянии примерно длины стопы от задней колодки, которая стоит, как и в «обычном» варианте. При «сближенном» старте заднюю колодку приближают к передней колодке и к линии старта.
(Ученики тренируются ставить колодки.)
Техника выполнения
Команда «На старт»» – бегун подходит к колодкам, встает впереди них, руками упирается за линией старта, ведущей ногой упирается в переднюю колодку, другой – в заднюю, эту ногу ставит на колено. Прямые руки ставит на ширину плеч за линией старта. Упирается руками о дорожку большими пальцами внутрь, остальными наружу.
Команда «Внимание!» – бегун слегка выпрямляет ноги, поднимает таз немного выше уровня плеч, при этом большая часть веса переносится на руки, а стопы упираются в площадки колодок.
Команда «Марш!» – бегун отталкивается от колодок ногами, нога от передней колодки выпрямляется, а от задней – сгибается и выносится вперед-вверх. Руками выполняет энергичные движения.
(Если колодок нет, то ученики тренируются на размеченной дорожке. Для этого в 15 см от стартовой линии нужно начертить первую линию, затем в 30 см от первой линии – вторую.) Команда «На старт!» – бегун ставит ведущую ногу к первой линии, другую (коленом на дорожку) – ко второй. Упирается руками о дорожку большими пальцами внутрь, остальными наружу.
Команда «Внимание!» – бегун поднимается для старта с опорой на одну руку.
Команда «Марш!» – выполняется бег. Выполнить старт не менее трех раз.
– Теперь вы должны выполнить не только старт, но и стартовый разгон. Ваша задача – не только быстро и мощно стартовать, но и пробежать 20- 25 м. Под конец дистанции вы должны бежать с максимальной скоростью. Выполнить страт и разгон не менее трех раз.
– Теперь нужно правильно финишировать. Ваша задача – быстро стартовать, пробежать 40 м и финишировать – т. е. преодолеть финишную линию на максимальной скорости и только после этого начать сбавлять темп. Выполнить два раза.
3. Футбольное игровое упражнение
(Учитель делит класс на тройки или пары. Игроки встают с дистанцией 10 м. Задача: