10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков
некоторых эти предупреждающие об опасности ощущения, мысли и планы действий сменяются тревогой и страхом в результате процесса, называемого условным рефлексом (когда что-то нейтральное начинает ассоциироваться с чем-то неприятным). Даже после того как потенциальная угроза миновала (например, новый замещающий учитель оказался хорошим), эти тревожные ощущения и мысли сохраняются (вы продолжаете беспокоиться о подобных ситуациях в дальнейшем). Со временем и при повторном столкновении мозг человека вырабатывает привычку ожидать худшего каждый раз, когда встречается с чем-то новым, сомнительным, непредсказуемым, что порождает страх и непереносимость неизвестности. Так что, если вы беспокоитесь, паникуете и напрягаетесь, встречаясь с ситуациями неопределенности, источником, скорее всего, является страх неизвестности. Чем меньше мы знаем, тем больше волнуемся.
Когда уверенность ↑, беспокойство о негативных событиях в будущем ↓
Эта закономерность вытекает из накопленного нашими предками опыта. Теперь, когда вы знаете, что такое неопределенность и почему она нам так не нравится, уровень вашей осведомленности начал расти. Однако один вопрос все еще остается открытым: почему одних неизвестность беспокоит больше, чем других?
Борьба с неопределенностью
Если вы похожи на большинство подростков, с которыми мы постоянно работаем, то, вероятно, постоянно испытываете беспокойство, страх и тревогу. Под ними и скрывается нетерпимость к неопределенности. Но почему же эти чувства испытывают не все вокруг? Почему вы? Почему вашего соседа по парте или лучшего друга не парализуют страх и неуверенность, когда учитель объявляет о внеочередной проверочной? Или когда вот-вот скажут, взяли вас на работу или нет? Ответ не так очевиден, как кажется. Даже ученые не знают всех ответов, как бы усердно ни работали над разгадкой этой тайны. Пока есть два претендента на логическое объяснение причины, по которой не все одинаково боятся неизвестности: (1) наша уникальность и (2) аллергия!
Каждый из нас такой, какой есть, благодаря сочетанию генов, с которыми мы рождаемся. Например, из-за наличия тревожных расстройств или других психических заболеваний в роду подростки в таких семьях более предрасположены к проблемам с тревогой и неопределенностью. На это влияют также и темперамент, и характер, и окружающая обстановка. Некоторые дети по природе осторожнее и сдержаннее, более тревожны, иногда кажутся застенчивее сверстников. За такие врожденные качества отвечает генетика, а потом уже поведенческие привычки подвергаются влиянию окружающей среды.
Это влияние заключается в том, как нас воспитывают, в межличностных взаимоотношениях, в трудностях и травмах, с которыми мы сталкиваемся, в доступности ресурсов. Например, некоторые родители любят все контролировать, что может развить несамостоятельность в области решения проблем у ребенка. В результате у таких детей при столкновении с неизвестностью может повышаться тревожность. Кроме