После длительного сидения (для дошкольника даже 20 мин – длительное сидение) необходимо, чтобы ребенок побегал, попрыгал, сменил положение тела.
Педагогу важно не забывать о пополнении дефицита кислорода в крови, образовавшегося в организме вследствие пребывания в закрытом помещении с ограниченными дыхательными движениями. Необходимо проветрить групповую комнату (график проветриваний, как правило, есть в каждой группе ДОО). Выходя с детьми на прогулку, педагог и сам не должен забывать о физических упражнениях. Можно немного «размяться», сделав элементарные махи руками и ногами, движения лыжника, повороты туловища. Легкую трехминутную разминку проводят и в групповой комнате у открытого окна или форточки.
С.А. Разумов рекомендует сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, прогибая при этом вперед поясницу, затем приседания или другие упражнения, в которых участвуют мышцы нижних конечностей, и упражнения с поворотом туловища и шеи (3–4 раза).
Исходя из целесообразности возможного переключения, нужно периодически не думать о рабочих вопросах, не разговаривать на эти темы с коллегами. Легкая беседа, шутки, веселье, смех – лучшая форма кратковременного отдыха.
Известный физиолог Н.Е. Введенский выделил пять условий достижения высокой умственной работоспособности:
1) постепенное вхождение в работу;
2) мерность и ритм работы;
3) последовательность и систематичность деятельности;
4) правильное чередование труда и отдыха, а также смена различных форм умственной работы;
5) удовлетворенность своим трудом.
Последовательно проводимый режим и правильно составленное расписание жизнедеятельности нормализует физиологические процессы, способствует повышению работоспособности.
Режим как естественный ритм жизни человека
Большинство ученых сходятся во мнении, что привычный для нас распорядок дня – бодрствование днем и сон ночью – безусловно связан с циклом планеты: освещением Земли Солнцем. В древности люди не могли позволить себе спать по 6–8 ч ночью, это было опасно. Хищники, природные катаклизмы заставляли человека всегда быть настороже, спать урывками, питаться в разное время, охотиться, когда была возможность и т. д. Но вместе с тем именно с глубокой древности жизнь человека подчинялась строгому ритму, обусловленному природными явлениями. Большинство обрядов и ритуалов были созданы именно для этого. Не случайно при изучении традиционных обществ этнограф должен прожить в нем не менее одного календарного года, чтобы выявить ритм жизни этого сообщества.
В древности люди выделяли несколько сильных точек года, которые замыкались в круг, называвшийся Кругом Года. Самый простой способ войти в мир народных представлений, воспринимать себя его единой, неотъемлемой частью – пройти этот Круг вместе с умирающим и обновляющимся миром.
Древний человек, живший в гармонии с природой, ощущал его ритмы и изображал