Коллектив авторов

Саммари книги «Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас»

Скачать книгу

в конце этого действия.

      Повторяйте шаги с 3 по 6, пока не решите остановиться. Постарайтесь как можно больше обращать внимание на то, что вы ощущаете: движение воздуха, желание сделать более глубокий вдох, натяжение одежды, температура, влажность или сухость воздуха. Затем ощутите: расслабление, гордость за то, что нашли время позаниматься собой, повышение осознанности.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу