несколько остановок полезно пройти пешком.
А чтобы не нервничать, боясь опоздать к началу занятий, лучше проехать пару лишних остановок, а затем вернуться пешком. Этот отрезок пути нужно проходить быстро, со скоростью примерно 120–130 шагов в минуту. Отсчет шагов удобнее вести по левой ноге и ровно через минуту искомую величину удвоить – так ты узнаешь, с какой скоростью идешь.
Если почувствовал одышку – сбавь темп. Можно чередовать нагрузку: например, 100 шагов пройти быстро, а следующие 100 – более медленно. Во время утренней прогулки полезно одновременно заниматься и дыхательной гимнастикой. Например, вдох (максимально выпячивая живот) – на 4 шага, задержка дыхания – на 4 шага, выдох – на 4 шага, затем снова задержка – на 4 шага.
Такую серию следует повторить 5–6 раз. Если, конечно, воздух, который ты вдыхаешь, чистый…
Полезны и короткие пробежки. Попутно можно выполнять и другие физические упражнения. Вот пример. Обычно человек смотрит по сторонам, переводя взгляд. Но ведь можно к этому присоединить повороты головы, ее наклоны вперед и назад. Это хорошие упражнения для мышц шеи, для профилактики шейного остеохондроза, очень распространенного в наши дни заболевания людей умственного труда.
Для тренировки мышц предплечья полезно периодически сжимать с максимальным усилием ручку того предмета (портфель, сумка, дипломат), который ты держишь в руках, поочередно перекладывая его из одной руки в другую. Кстати, это нужно делать и для того, чтобы не нарушалась осанка.
Некоторые школьники по пути сжимают прихваченный с собой теннисный мячик, резиновый или пружинный кистевой эспандер и т. д. – это, как говорится, дело вкуса.
Чрезвычайные ситуации
Защити себя сам
На сегодняшний день получается так, что бокс не является самым жестоким видом спорта, как казалось раньше. Самый жестокий спорт, как иногда оказывается, – это жизнь, спасение жизни.
Ты можешь попасть в переплет в подворотне родного дома и, если не проявишь некоторые навыки и смекалку, то все это может завершиться совсем невесело.
Подворотня – не ринг, но все-таки в реанимацию после уличной драки попадают достаточно часто. К тому же иной раз жертвами уличных хулиганов становятся даже прославленные мастера спортивных единоборств, уверенные в собственных силах, однако далекие от жизненных реалий. Ежели ты, читающий эти строки, нарвешься в слабоосвещенном месте на «ребятишек», желающих с тобой «поговорить», то помни, что работать с ними «по школе» не выйдет. И не удивляйся, если они применят недозволенные в спорте приемы.
Нарваться на приключение нынче можно где угодно. Все же для начала возьмем классический случай. Поздний вечер, подворотня и трое хулиганов, желающих выбить зубы первому встречному. Просто так, ради интереса… Догадаться о замыслах троицы несложно. Хамоватые ухмылки, этакая раскованность в манерах, традиционное приветствие: «Дай закурить» или: «Подкинь деньжат, корешок!»
Помни о том, что самые