грустно сказала, что ее дочь не взяли. Подошла наша очередь и мама завела меня… В кабинете сидел только один директор – полноватый с усами и бородой мужчина, который казалось, занимал все пространство комнаты. Он познакомился со мной, попросил рассказать о себе, а потом проверил мою память и внимание, отстукивая на столе ритм. Я повторила. Он усложнил задание и отстучал снова, я снова повторила. Мама улыбнулась, а Евтушенко Тимофей Михайлович, сказал, что я принята и первого сентября меня ждут на занятия…. Легко вздохнув, я подумала, что на этом все закончилось. Но вышло все, наоборот, с этого и началась череда сплошных экзаменов. Потом были концерты за четверть, при полном зрительном зале. Отчетные концерты, от которых зависело не только умение показать свой артистизм и навыки, но и не растеряться, не испугаться зрителя и достойно выступить, справляясь с волнением, не забывая при этом выученную программу и не допустив ошибок… Выпускные экзамены в школе. Вступительные экзамены в университет. Государственные экзамены перед тем, как получить заветный диплом. Задумываясь обо всем этом, я пришла к мысли, что и прием на работу – это тоже своего рода экзамен, доказывая, что ты лучший и обходя конкурентов на данную вакансию. Вся жизнь – один сплошной «Экзамен»! Где самым главным в любой ситуации является умение владеть самим самой, контролировать эмоции и действия.
В мои школьные годы ЕГЭ не было, мы устно отвечали перед комиссией. Но это не упрощало систему выпускных экзаменов. Комиссия учитывала речь, волнение, правильность предложений и умение отстоять свою точку зрения, если вдруг кто-то из учителей пытался ввести нарочно в заблуждение. Все эти факторы сказывались на оценке. Сегодня дети заполняют тест, с предложенным вариантом ответов, не нужно ничего говорить, стоять перед комиссией, никто не задаст каверзный вопрос. Однако страха от этого меньше не стало, а только прибавилось. Все это сделали мы взрослые, заведомо пугая их с металлоискателем, видеокамерами, сторонними наблюдателями….
Как подростки переносят ОГЭ и ЕГЭ, конечно, волнуются. И я как психолог их понимаю, и объясняю, что не волнуются только роботы. Каждый раз выходя на сцену волнуется артист, каждый раз выходя на ринг волнуется спортсмен. Но любое волнение контролируемо, если знать, как правильно снять психо-эмоциональное напряжение. Сегодня мы с обучающимися 9-11-х классов ГБОУ Республиканский экономический лицей-интернат учились дышать. Дыхательная релаксация, успокаивающее дыхание помогает привести в порядок мысли, настроиться и справиться с ненужным волнением. Медленный глубокий вдох через нос, пауза в полвдоха, выдох длительностью 2 вдоха. Зачастую тревогу и напряжение вызывают мышечные зажимы. Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, поднять руки, зажатые в кулаки над головой и представить, что вы являетесь натянутой струной, на счет «три», полное мышечное расслабление всего корпуса, включая шею, руки, плечевой пояс.