самые страшные?
– Что можно сделать с ними, чтобы они не были такими страшными?
– Как нужно изменить рисунок, чтобы из страшного он превратился в обычный или даже смешной?
– Если бы мой страх уменьшился до крохотного размера, каким бы стал я на этом рисунке? И где бы тогда по отношению ко мне находился бы этот страх?
Важно: отвечая на вопросы, изменяйте детали рисунка. После исправления первого рисунка перенесите новое изображение на чистый лист. Проанализируйте, что изменилось.
Задание 2. Танец страха.
Техника для проработки страха на уровне тела, помогает снять телесные зажимы.
– Если бы вы захотели станцевать свой страх, то каким мог бы быть этот танец?
Выразите свой страх в танце. И танцуя его, заостряйте внимание на ощущениях в теле:
– Что вы чувствуете, когда танцуете свой страх?
– Что происходит с дыханием? Сердцебиением? Мышцами живота, рук, ног, лица?
Танцуйте свой страх в течение 3-х минут и концентрируйте своё внимание на ощущениях в теле. Вы можете даже найти подходящую музыку!
А теперь представьте, что вы избавились от этого страха.
– Как бы тогда изменился Ваш танец?
Станцуйте теперь танец, который выразит ваше бесстрашие перед тем страхом, который был прежде.
– Что изменилось?
– Какие ощущения в теле вы испытываете теперь, когда танцуете себя смелого?
– Как изменилось дыхание? Сердцебиение? Ощущения в мышцах живота, рук, ног, лица?
Танцуйте своё бесстрашие также в течение 3-х минут, концентрируясь на ощущениях в теле и на том, как они изменились.
Запомните это новое состояние. В скором времени оно станет частью вашей жизни.
Задание 3. Это катастрофа!
Представьте, что случилось самое страшное. Ваш самый большой страх стал реальностью в самом худшем воплощении. Проживите этот момент в воображении со всеми деталями и подробностями.
– Что вы чувствуете в такой ситуации реализованного страха?
– Что вы можете делать с этой ситуацией? Какой конкретный план действий?
– Как можно довести ситуацию до абсурда? Сделать смешной?
Проживая страх в воображении вы даете себе шанс не поддаваться ему в реальности.
Задание 4. Письмо страху.
Напишите страху письмо. Затем левой рукой напишите ответ страха, как если бы он прочитал ваше письмо и захотел ответить. Я подготовила для вас шаблон такого письма:
Шаблон письма:
Здравствуй мой страх ______ (какой? страх чего?).
Ты называешься________ (назови его по имени).
Когда ты присутствуешь, я чувствую ________.
Страх, ты говоришь мне о том, что _________.
И даешь мне понять, что _______.
Страх, ты обращаешь мое внимание на_______.
И освобождаешь меня от следующей нежелательной деятельности: _______ (перечислить).
Страх, ты полезен для меня тем, что _______.
Ты исполняешь роль _________.
Страх,