Саммари книги Криса Бейли «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени». Полина Бондарева

м бы мы не занимались, мы всегда на чём-то сосредоточены.

      Умение сосредоточиться – это не только условие продуктивности, но и фактор благополучия в целом. Свободное течение мысли помогает рождению идей и позволяет увидеть связи между ними. В современном мире гораздо больше отвлекающих факторов, чем когда бы то ни было, и если сосредоточиться лишь на одной важной вещи зараз, можно стать намного продуктивней.

      В этой книге собран обширный материал по искусству сосредоточения. Представлены различные способы борьбы с отвлекающими факторами, практика многозадачности, приёмы преодоления прокрастинации и подзарядки энергией. Автор расскажет, как внедрить все это в вашу жизнь.

      Глава 0,5. Как сосредоточиться на этой книге

      Сосредоточенность можно начать тренировать прямо в процессе чтения этой книги. Чем больше внимания вы уделите ей, тем больше получите взамен. Однако помните главное: каждый из нас уникален. Опробуйте все семь предложенных тактик и выберите только то, что подойдёт лично вам.

      1. Во время работы держите телефон в другой комнате. Нашему мозгу свойственно уклоняться от решения некоторых задач, переключаясь на поиск более интересной информации. Смартфон – источник подобной информации. Его можно сравнить с чёрной дырой, безжалостно пожирающей нашу работоспособность.

      Как станет ясно дальше, справляться с отвлекающими факторами гораздо легче, пока они недоступны. Понаблюдайте за собой день-два. Как часто ваша рука инстинктивно тянется к гаджету? Проанализируйте, от каких задач и как часто вам хочется уклониться, и что вы при этом чувствуете.

      1. Осмотритесь вокруг, оцените обстановку. Что вас окружает? Много ли вокруг отвлекающих факторов, какова вероятность того, что вам помешают сосредоточенно читать? Если необходимо, смените обстановку на более спокойную.

      2. Составьте перечень отвлекающих факторов. Регистрируйте и записывайте все помехи чтению по мере их появления – дела, требующие завершения, задачи, которые необходимо решить, новые идеи. Таким образом вы ничего не забудете и сможете вновь сосредоточиться на текущей задаче.

      3. Определите ценность потребляемого продукта. Спросите себя: стоит ли тратить драгоценное время на чтение этой книги. Наше внимание не бесконечно, и, как вы сможете убедиться позже, избирательность способна сэкономить до нескольких часов свободного времени в день.

      4. Если время суток позволяет, можно пить за чтением кофе или чай. Кофеин повышает умственную и физическую активность. Разумно использовать его для решения важных задач.

      5. Вооружитесь ручкой или маркером. В процессе чтения автор обычно делает пометки на страницах и по их количеству судит потом насколько полезной оказалась книга. По прочтении он пересматривает уже выделенное и по возможности обсуждает прочитанное с кем-либо. Это позволяет лучше усвоить материал.

      6. Наша способность к концентрации имеет пределы. Когда внимание снижается, ум отвлекается от чтения и переключается на мысли в голове. Это нормально, так устроена природа. Эту особенность можно поставить себе на службу, нужно лишь научиться ей управлять. Если вы заметили, что теряете концентрацию, отложите книгу и займитесь простым делом – помойте посуду, наведите порядок. Эти действия позволят перезагрузиться, после чего вы сможете вновь вернуться к сосредоточенному чтению.

      Часть 1. Сверхфокус

      Глава 1. Отключаем автоматическое управление

      Многие решения в нашей жизни мы принимаем в режиме автопилота. Примерно 40 % наших действий мы совершаем по привычке. Чистка зубов, покупка кетчупа или вынос мусора не требуют осознанных действий. Но есть решения, которые стоит принимать сознательно. Одно из них касается распределения внимания. Скажите честно, сколько своего времени вы тратите целенаправленно, заранее решая, чем и когда намерены заниматься?