Андрей Валерьевич Провоторов

Как я похудел на 30 кг и продолжаю худеть


Скачать книгу

ели и думаю, что это один из ключевых факторов. Цели должны быть, и их должно быть не менее 2, а лучше 3-4. Поясню.

      Если мы не ставим четкие цели, то и не понятно, что получим. Цель- просто похудеть нас, и наш организм не стимулирует.

      Цель похудеть на 5 кг за 30 дней, чтобы влезть в свое счастливое платье для того, чтобы пойти в нем на выпускной – стимулирует еще как.

      Итак 3-4 цели у вас должны быть чтобы ваше сознание и подсознание работали, добиваясь ежедневных побед, чтобы не было куда отступить назад.

      У меня были 4 цели:

      1.При весе 115 кг в феврале 2023 года скинуть 30 кг, чтобы красиво выглядеть на пляже, в отпуске, в июле 2023 года.

      2. При весе 115 кг в феврале 2023 года скинуть 30 кг, чтобы в июле поменять большой внедорожник Mitsubishi Outlander на маленький электромобиль BMW I3. Я должен был поместиться на месте водителя. Маленький электромобиль-маленькое водительское кресло. Для меня это был принципиальный вопрос.

      3. При весе 115 кг в феврале 2023 года скинуть 30 кг, чтобы улучшить свое здоровье. Я накопил: подагру, камни в желчном пузыре, тромбофлебит, кисту, подозрение на рак, наличие крови при выделениях, анализы показали зашкаливающий уровень лейкоцитов и повышенный холестерин.

      С таким количеством болячек уже нужно было не просто поправлять здоровье, а реально выживать. И это не шутки!

      4. При весе 115 кг в феврале 2023 года скинуть 30 кг, чтобы купить себе новый костюм. Старые костюмы износились. При поездке в один из магазинов одежды мне предложили костюм -64 размера. Для меня это был как удар!!! Такого большого размера одежду – я еще себе не покупал.

      В итоге закрепили. Ставим свои цели, не менее 3-4 целей, важные именно для Вас.

      Планируем движения к своим целям.

      Глава 2. Медицинское обследование

      Для начала необходимо пройти медицинское обследование- сдать все анализы, понять, насколько все хорошо, или насколько все плохо.

      Желательно чтобы данные анализов были у вас на руках, чтобы вы реально представляли всю картину своего текущего состояния и могли сверять данные анализов 1-ого обследования с данными 2-ого и 3-его медицинских обследований.

      Все верно.

      Все мы с Вами будем проходить 3 обследования. До начала похудения. Через 2 месяца и еще через 5-6 месяцев после начала похудения.

      Планируем 3 обследования. Где проводить обследования решает каждый сам. Кому не удобно проходите в частных лабораториях или медицинских центрах. Я проходил 1 и 2 обследование в своей поликлинике. 3 обследование прошел в частном медцентре.

      Важно чтобы обследований было не менее 3.

      Шутка в тему.

      –Доктор, ну что, результаты анализов готовы? Умираю от любопытства!

      –Гм… не только от любопытства…

      Лайфках: проще всего пройти медицинское обследование в своей поликлинике, так как Вас все равно отправят к участковому терапевту перед тем, как дать направления на анализы. А участковый терапевт Вас уже знает и помнит вашу историю болезни»

      Глава 3. Активности

      В течение дня у Вас должны быть серьезные активности. А как вы думали? Активности должны быть, и они должны быть серьезные.

      Я выбрал себе 3 активности:

      1. Ходьба, с ежедневными показателями от 10.000 шагов,

      2. Плавание 3-4 раза в неделю по 1 км в бассейне

      3. Ежедневная зарядка от 20 минут.

      По моему опыту 2 и менее активности не дает того эффекта, как хотелось бы по сжиганию жиров.

      Если результатов нет, тогда нужно идти в тренажерный зал. Мне идти в тренажерный зал не хотелось, и я решил ввести 3 типа активности которые условно заменяют 3-4 похода в тренажерный зал в неделю.

      Вы можете выбрать другие 3 активности, каждый решает сам.

      Это может быть не ходьба, а бег, не плавание, а баскетбол, или лыжи. Выбирать вам.

      Зарядка от 20 минут, должна быть и в будни, и в выходные!!!

      Важно! Не халявим в выходные! Все 20 минут концентрируемся только на зарядке. Важно сосредоточится на дыхании, движениях и технике выполнения упражнений.

      Ходьба ежедневная от 10.000 шагов должна быть(или поменяйте на бег, но это более утомительно).

      Плавание 3-4 раза в неделю на большие дистанции должна быть( или поменяйте на баскетбол, тренажёрный зал, лыжи или ваш вариант).

      Если 3 варианта активности вы не сможете потянуть – похудеть вы не сможете.

      …Но стоит попробовать- и у Вас получится. Ведь у меня получилось. Чем вы хуже меня? Ничем! Руки в ноги и вперед!

      Шутка в тему.

      Самое лучшее упражнение для рук ПЕРЕСЧИТЫВАНИЕ ДЕНЕГ…снимает боль в суставах, нормализует давление, полностью убирает зубную и головную боль, улучшает зрение, аппетит,