уры, укрепить свою волю. Ведь действительно, успехи в экстремальных видах спорта немыслимы без сильной воли, упорства и целеустремленности.
Однако на пути к цели настоящим спортсменам встречается много подводных камней. И без знаний здесь не обойтись. Книга поможет вам понять многие процессы, приводящие к росту силы и мышц, избежать многих ошибок, приводящих к травмам и перетренированности. Вы узнаете о строении мышц и их функции, о разновидностях мышечных волокон, о правильном соотношении объемов различных мышц. Вы научитесь определять физиологическую специфику организма, свой тип телосложения. А это в значительной мере, особенно на первых порах, будет диктовать стратегию тренировок, интенсивность наращивания спортивных нагрузок, длительность восстановительного периода, диету и т. д. Лучшие тренировочные программы и комплексы помогут вам в кратчайшие сроки добиться солидных результатов.
Если ваша цель – стать чемпионом, вы сделаете на пути к ней первые уверенные шаги. Но даже если вы не станете обладателем заветного кубка, то все равно не останетесь в проигрыше. Сильное, красивое тело, рельефные мышцы, твердый характер станут вашими победными трофеями.
Желаем успеха!
Силовой экстрим: спорт для волевых
С чего начинаются все силовые виды спорта? С признания простого факта, что природа дает человеку строительный материал, из которого он строит свое совершенное тело. У вас есть цель добиться совершенства и нужный настрой, а мускулы помогут вам со всем остальным.
Совершенно не важно, какой вид спорта вы выбрали – пауэрлифтинг, тяжелую атлетику, бодибилдинг или же непосредственно силовой экстрим (кстати, это абсолютно уникальный и самостоятельный вид спорта). Главное, вы вступили в ряды увлеченных, волевых и сильных людей, стремящихся не просто накачать мышцы, а гармонично развить свое тело.
Пауэрлифтинг
Занятия пауэрлифтингом способствуют увеличению мышечной силы, укрепляют связки и суставы, помогают выработать выносливость и другие полезные качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах. А как известно, только сильная воля может привести к достижению поставленных целей и к более высоким спортивным результатам.
Существуют ли различия между спортсменами тяжелоатлетических видов спорта?
Тяжелоатлеты, силовые троеборцы и культуристы сходны лишь в том, что в качестве средства тренировки избрали универсальное отягощение – штангу, гантели и различные тренажеры. Нельзя сравнивать не только их внешний вид, но и показатели их тренированности, поскольку тренинг в каждом из этих трех видов спорта отличается своей спецификой.
Восприимчивость человека к разной методике тренинга также генетически обусловлена. Достигшие успехов тяжелоатлеты имеют, как правило, более длинный по сравнению с длиной ног торс. Больший рычаг позволяет приложить и большее ускорение к грифу при выполнении темповых движений, характерных для тяжелой атлетики.
Так же, как у тяжелоатлетов, у большинства силовых троеборцев более короткий торс по сравнению с ногами. Это дает им преимущество при выполнении становой тяги и приседания. Что касается культуристов, то именно здесь мы наблюдаем самое большое разнообразие форм, объемов и пропорций. Среди них встречаются спортсмены с разным соотношением длин торса и конечностей. Но лучшие отличаются идеальными пропорциями.
Однако в генотипах представителей этих трех силовых видов спорта имеются и общие черты.
Генетически одаренный тяжелоатлет отличается:
• преобладанием в композиции мышц быстро сокращающихся волокон;
• невыраженностью структуры таза или плечевого пояса;
• более длинным торсом по сравнению с длиной ног;
• невыраженностью тенденций в толщине (окружности) суставов;
• очень подвижными локтевыми и голеностопными суставами.
Генетически одаренного культуриста характеризует:
• преобладание быстро сокращающихся волокон;
• узкая структура тазовой кости;
• широкая структура плечевого пояса;
• эстетически приятные пропорции частей тела;
• относительно небольшие окружности суставов.
Генетически одаренного пауэрлифтера отличает:
• преобладание быстро сокращающихся волокон;
• широкая структура таза;
• широкая структура плечевого пояса;
• короткий по сравнению с ногами торс;
• невыраженность тенденций в толщине суставов;
• более длинные (по сравнению со средними величинами) руки; для атлетов, ровно выступающих во всех трех движениях, эта тенденция не характерна.
Как видим, общей характерной чертой трех генотипов является высокий процент быстро сокращающихся мышечных волокон.
Некоторые различия обусловлены также содержанием и методикой тренинга. У культуристов усилия распределяются равномерно на все мышечные