Тамара Макклинток-Гринберг

Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук


Скачать книгу

мало для проблемы, которая может перевернуть всю жизнь.

      Гнев сложно устроен. Он может быть так называемой вторичной эмоцией, – например, когда человек злится от страха. Я думаю, что это распространенное явление среди людей с кПТСР. Так проявляется реакция «бей, беги, замри». Если страх кажется нетипичным, то прикрытием для него, а также разочарования, печали и других эмоций выступает гнев.

      При кПТСР гнев – частая, иногда единственная реакция на реальную или кажущуюся угрозу или агрессию. Вы считаете себя бесстрашным, но именно страх, ощущение уязвимости, беспомощности и ответственности за все плохое, что с вами произошло, заставляют вас злиться. Гнев придает сил и дает иллюзию, что вы можете предотвратить плохие события. Гнев может быть связан с жаждой мести, убеждением, что за ваши страдания кто-то должен заплатить. Пережившие травму чувствуют настоятельную потребность контролировать все вокруг, что делает их негибкими. Любые изменения вызывают перевозбуждение, которое останавливается только атакой на его источник.

      Если вы или кто-то из ваших близких склонен к контролю, вам покажется знакомой история Амиты. Приходя на ужин к своему другу Стиву, она злится, что тот сервирует стол не так, как, по ее мнению, положено. Амита не может удержаться от язвительных замечаний и едва подавляет желание разложить все заново по-своему. Это пример чрезмерного контролирующего поведения. Внешнее обстоятельство отражает внутренний хаос Амиты, и она хватается за то немногое, что в силах изменить.

      Для переживших травму гнев – не лучший механизм копинга. Он лишает поддержки, вселяет ощущение одиночества и непонимания, что усиливает симптомы. Следующее упражнение поможет понять, как гнев влияет на вашу жизнь.

ГНЕВ В ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

      Сколько раз в день вы злитесь? Отметьте один из ответов.

      Не злюсь

      1–2 раза

      3–4 раза

      5 и более раз

      На шкале от одного (небольшое раздражение) до десяти (ярость) отметьте наиболее частую степень гнева.

      Как вы ощущаете и выражаете гнев? Отметьте подходящие варианты.

      Держу в себе

      Повышаю голос

      Ору

      Впадаю в депрессию

      Много говорю

      Швыряюсь вещами

      Плачу

      Волнуюсь

      Раздражаюсь на других

      Постоянно думаю об этом

      Чувствую безнадежность

      Чувствую усталость и сонливость

      Другое: __________

      Вы когда-нибудь думали, что злитесь слишком сильно или часто? Если да, то почему, как вам кажется? Опишите, что вы чувствовали и что вам говорили.

      __________

      Какие были негативные последствия от ощущения или выражения гнева? Опишите случай на работе или дома.

      __________

      Вы задумывались о том, как гнев влияет на отношения с окружающими? Напишите об этом.

      __________

      Гнев – сильная эмоция, которую не принято выражать