Учет потребности в белке: основа здорового питания и фитнеса
73. Избегайте переедания: как обрести контроль над своим аппетитом
74. Считайте калории: секрет эффективного управления весом
75. Постепенное снижение потребления углеводов: путь к здоровому питанию и контролю веса
76. Соблюдение баланса макронутриентов: ключ к здоровому питанию и энергичной жизни
77. Алкоголь и снижение веса: найти золотую середину в бокале
78. Быстрые углеводы и снижение веса: ключ к успеху в отказе от простых сахаров
79. Постепенное снижение потребления жиров: ключ к здоровому снижению веса и улучшению здоровья
80. Молочные продукты: необходимы, но не в избытке
81. Постепенное снижение количества сахара в чае и кофе: путь к здоровому питанию
82. Мудрость маленьких порций: секрет правильного питания
83. Мудрость уменьшения порций десертов: сладкий путь к здоровью
84. Трансжиры: скрытая угроза здоровью и фигуре
85. Секрет умеренности: постепенное уменьшение размера порций
86. Секреты снижения веса: победа над соусами и майонезом
VI Ведение дневника пищи:
87. Ведение ежедневного журнала приема пищи: ваше руководство по здоровому питанию
88. Наблюдайте за своими результатами: секреты успешного снижения веса и мотивации
VII Поддержка окружения:
89. Советы тренера или диетолога: ключ к успешному снижению веса и оптимальному здоровью
VIII Избегание диет:
90. Планирование питания заранее: ключ к здоровому образу жизни и эффективному управлению питанием
91. Режим питания: искусство правильного питания для идеальной фигуры
92. Определение потребности в калориях: ваше руководство по здоровому снижению веса
93. Не пропускайте приемы пищи: секрет здорового снижения веса
94. Отказ от ночных перекусов: как победить ночной голод и сбросить вес
95. Избежать голода: путь к здоровому снижению веса и бодрости
96. Забудьте о скучных диетах: сбросьте вес вместе с друзьями и семьей
97. Стремиться к лучшему: обновлять диету и программу тренировок на пути к идеальной фигуре
IX Установка реалистичных целей:
98. Установка реалистичных целей: ключ к успешному снижению веса и постоянной мотивации
X Постоянство и терпение:
99. Будьте терпеливы: искусство снижения веса и самосовершенствования
100. Сохранение долгосрочной перспективы: ключ к успеху в снижении веса
101. Здоровый образ жизни: ключ к устойчивому снижению веса и долговременному здоровью
Заключение
ВВЕДЕНИЕ
Добро пожаловать в мир красоты и здоровья, в мир, где вы становитесь архитектором своего тела и создаете идеальную фигуру, о которой всегда мечтали. Эта книга – ваш верный спутник в увлекательном и вдохновляющем путешествии к тому, чтобы выглядеть и чувствовать