чтобы не скатиться в такую негативную спираль, не перейти в опасную фазу истощения? Как вырваться из порочного круга навязчивых мыслей?
Схема 3.1. Психосоматический порочный круг
Необходимо двигаться и заставлять циркулировать свою энергию! Если мы не всегда способны изменить ситуацию, у нас все же остаются возможности сделать что-то для себя прямо сейчас. Итак, я выбираю простые и быстрые решения: вспоминаю свое «защитное» слово, интенсивно дышу, делая глубокие вдохи, делаю растяжку, какое-то движение, выдерживаю паузу, делаю экспресс-релаксацию, расслабляю брови, челюсти, затылок, плечи, выпиваю стакан воды (наш организм нуждается в постоянном корректном увлажнении для наилучшего осуществления электрохимических процессов), ясно оцениваю свои эмоции и потребности данного момента… Я использую все известные мне приемы, зная, что они приносят пользу и что я могу их применять в такие моменты. Например, вместо того, чтобы напрягать мышцы, я сразу же делаю глубокий вдох и глубокий выдох, избегая накопления напряжения и модулируя степень своей реакции на стресс. И чем меньшее сопротивление придется оказывать, тем меньше будет мое истощение. Это позволит мне быстрее и легче вернуть утраченное равновесие.
Схема 3.2. Психосоматический круг
В следующих главах мы приведем множество примеров того, как следует поступать, на основе данных современной психофизиологии и всего богатства традиционных практик, в частности даосизма. Эти методы поддержания здоровья мы испытали на себе и учили им других на протяжении долгих лет. Вы тоже можете ими воспользоваться, они благотворно влияют как на тело, так и на сознание. Выберите для повседневной практики те, которые вам больше всего нравятся, которые вы находите самыми легкими и действенными, наиболее подходящими для ваших потребностей. Они помогут вам развить «рефлекс хорошего самочувствия». Конечно, они не сотворят чуда, но вы ощутите их действенность. Однако не заблуждайтесь: почувствовать себя лучше не обязательно означает сразу чувствовать себя хорошо. Однако если мы начинаем чувствовать себя не так уж плохо, это тоже большое достижение.
Эти техники помогают нам восстановиться, обрести устойчивость, оставаться на связи с самими собой и своими реальными потребностями. Улучшение самочувствия – это первый шаг на пути к хорошему самочувствию. И даже если путь предстоит долгий, это уже фактически первый шаг, а, как гласит китайская пословица, «путешествие в десять тысяч ли начинается с первого шага»!
И не стоит забывать: жизнь совершается здесь и сейчас!
Да, это так! Давайте же будем внимательны, чтобы прочувствовать, как она течет внутри нас, и бдительны, чтобы поддерживать ее пульсацию. Давайте будем восприимчивы к маленьким и большим удовольствиям, которые дарит нам жизнь: к солнечному лучу, пению птицы, неожиданному звонку друга, любимой песне по радио. Жизнь протекает здесь и сейчас, и мы не одиноки.
Нам