но человек переходит к действию тут же, не имея возможности распознать свои эмоции.
• Реакция «бей»
Ситуация: начальник указывает на ошибку
Мысль: «Он считает меня идиотом!» → критикует собеседника, использует сарказм, может прибегнуть к насилию
Если в такой ситуации человек думает, что его держат за идиота, для того чтобы решить эту проблему, он может подбежать к собеседнику, сразу начать говорить и действовать агрессивно. Например, если на дороге чуть не случилась авария, и водитель сразу выскакивает из машины и начинает кричать и ругаться. Или, сидя в машине, выпаливает: «Да он с ума сошел!». При этом в его голове проносится: «Из-за этого придурка я чуть не погиб!»
• Реакция «беги»
Ситуация: нужно выступить с презентацией
Мысль: «Я опять облажаюсь» → придумывает оправдание и не идет на встречу, которая может закончиться неудачей
Если человек пробует что-то сделать несколько раз, но у него не получается так, как задумано, на основе повторяющегося опыта он может представлять неудачный результат или пытаться избежать повторения неудачного опыта. Например, когда нам нужно идти на нежеланную встречу, мы представляем, в какую неудобную ситуацию мы можем попасть, и стараемся избежать этого, придумывая себе другие дела.
• Реакция «замри»
Ситуация: начальник указывает на ошибки в отчете
Мысль: «Я никчемный человек» → ничего не делает
Если вы офисный работник и вас поторапливает или распекает начальник, у которого больше власти над вами, как вы можете отреагировать? У многих людей в такой ситуации голова пустеет, а тело как будто каменеет и не может пошевелиться. То есть мысли управляют не только нашими эмоциями. Когда человек поглощен собственными мыслями, в состоянии потрясения его тело может замереть, не в силах ни «бить», ни «бежать».
[1] Опишите недавний неприятный инцидент и расскажите о своих чувствах и действиях.
Пример:
Вы едете по переулку со скоростью не более 20 км/ч. Внезапно слева появляется машина, которая несется на вас на большой скорости. Вы никак не можете ее объехать и сбрасываете скорость, Но машина приближается все так же быстро. Она резко останавливается прямо перед вами.
Интенсивность ваших эмоций: гнев (40 %), тревога (90 %), уныние (0 %)
• Инцидент:
Интенсивность ваших эмоций: гнев (40 %), тревога (90 %), уныние (0 %)
[2] Запишите ваши автоматические мысли, появившиеся в момент инцидента, и расскажите соседу.
Пример: «Как только таких земля носит? Я чуть не погиб из-за него. Вся жизнь перед глазами пронеслась».
[3] Общий вопрос: запишите другие автоматические мысли, которые могут прийти в голову в такой ситуации, и подумайте, как они влияют на ваши эмоции.
Пример:
Если вы подумаете: «Слава богу, что все закончилось так. Аварии не произошло. и я не пострадал», –