амплитуду, но не хватает для таких элементов, как шпагат. Для шпагата тянутся тоже мышцы, но не только вышеупомянутые, а те, что находятся в непосредственной близости к суставу, обхватывают его обнимают посредством связок и сухожилий. Тянется именно тот участок, где мышцы переходят в сухожилия или граничат со связками. Сухожилия не тянутся. Они очень жесткие. Оторвать или порвать, их можно лишь тогда, когда применяется большая сила. Связки тоже не тянутся. Они могут надрываться по волокнам (частичный надрыв), рваться наполовину или полностью. Для того, чтобы порвать связку, не нужно применять столь большую силу, какая необходима для отрыва сухожилия, но воздействие все равно должно быть сильнее и резче, чем обычная растяжка для мышц.
Гибкий человек – это человек, у которого мышцы достигли такого уровня дифференциации в сокращении, что они могут расслабиться в районе сустава и сократиться антагонистически чтобы усилить натяжение в расслабленном участке. Это связано с уровнем развития нервно-мышечного аппарата и работы мышц антагонистов, которые усложняются по мере развития гибкости и ее качеств.
Растяжка без слез: ключевые моменты
В моей тренерской практике я быстро перешла на растяжку без слез. Решающим был момент, когда потенциальная к гибкости ученица пяти лет отказалась приходить на тренировки, потому что знала, что ее там будут тянуть. Помню, как я и ее родители обещали ей на улице после тренировки, что больше боли от шпагата не будет, что бросать не надо. Анюта продолжила ходить, а я, работая с ней, научилась тянуть без слез. Аня потом перешла от меня в группу художественной гимнастики и боль от растяжки ее больше никогда не сопровождала.
Сразу оговорюсь, что слезы все равно случались и случаются! Но это другие слезы, потому что мотив у ребенка иной. Ему эти слезы не страшны, он ими гордится, он про них забывает и снова рвется на персональную растяжку. Все довольно быстро пришло к тому, что поначалу, я даже не знала к кому подойти, так как отовсюду, сидящие в шпагатах дети, голосили наперебой: «Юлия Рафаэлевна, потяните меня пожалуйста!». Тогда и поняла, что у меня получилось – им нравилось тянуться, они хотели прогресса, им не страшно! Одна ученица и вовсе мне сказала: «Юлия Рафаэлевна, просто хотя бы стойте возле меня: ваша аура уже тянет мой шпагат.» Кате было тогда семь лет и она освоила все виды и вариации шпагатов и мостиков.
За свою тренерскую деятельность я получила опыт работы с разными детьми, возрастами, из разных городов и разных социальных статусов. Всюду одна и та же реакция: сначала страх и отторжение растяжки, вплоть до «мне не нравится, что мне больно, я пошел домой», до того, что самые деревянные мои ребятки просились на персональную растяжку, где я тяну целенаправленно. Поэтому ключевые моменты, о которых расскажу ниже, точно работают.
Методические приемы растяжки без слез
Тянуться нужно вместе с детьми. Это должен быть определенный отрезок