необходимо только в присутствии врача или грамотного тренера, имеющего опыт работы с детьми
• Желательно проводить персональные тренировки. Тогда тренер сможет полностью сосредоточиться на ребенке и максимально обеспечить его безопасность.
• К каждому подростку свой подход. Нагрузка подбирается строго индивидуально.
• Разминка перед началом тренировки – обязательное условие.
• Упор должен ставиться на технику выполнения упражнений, а не на повышение весов.
• Давайте юному спортсмену отдыхать сколько потребуется, прислушивайтесь к нему в этом вопросе.
• Очень важно контролировать, чтобы ребенок достаточно пил во время тренировки.
Главное правильно организовать тренировочный процесс у подростка и строго контролировать физическую нагрузку. По мере взросления он сам начнет регулировать процесс тренировки. Основная задача научить подростка вжиться в тему совместных тренировок с родителями и научиться чувствовать, и управлять своим телом.
РЕШЕНИЕ ПРОВЕСТИ ГИРЕВОЙ МАРАФОН
Про тот выбор, который я сделал и который важно сделать каждому
Насытившись информацией, я начал подготавливать себя к тренировочному режиму. Купил две гири по 8 и 16 кг. Стал проводить утреннюю зарядку, делать растягивающие и простые силовые упражнения.
Через месяц ввел вечерние тренировки с гирями. По началу было тяжело, так как приходилось отрабатывать простые упражнения. Оказалось, что от занятия с гирями больше болят сухожилия чем мышц.
Спустя еще 3 месяца понял, что мой тренировочный режим стал проскальзывать. Перестало хватать мотивации для тренировок. Начал пропускать их, говоря себе, что куда мне торопиться, если я занимаюсь в домашних условиях.
Пришлось искать выход из данного тупика. Вспоминая однажды, что мне приносило удовольствия от занятия спортом в юношестве и в более старшем возрасте, понял, что это тот коллектив, в котором я тренировался. Да именно тренажерного зала с его атмосферой между тренирующимся, с обменом опытом мне не хватало.
Но как заменить атмосферу тренажерного зала в домашних условиях?
Я нашел выход из этой ситуации. Благо у меня был опыт общения в онлайн. В свое время вел личный дневник (блог). Вот я решил начать вести свой канал на самой многообещающей площадке интернета Яндекс.Дзен. Назвал его «Познай себя» – https://dzen.ru/poznay_sebya (он до сих пор существует на этой площадке). Таким образом мог бы при определенных условиях вещать свои мысли на широкую аудиторию. Будет ли от этого отклик или нет я не знал, но надеялся, что я не один в таком своем увлечении.
Решил, что по мере развития блога, организую гиревой марафон и в режиме реальных событий буду получать отклик на все мои тренировки. Это позволило поймать тот мотивационный драйв и приучить, и дисциплинировать себя в длительном диапазоне времени. Своеобразная игра и увлечение в одном флаконе.
О своем опыте ведения блога на площадке Яндекс.Дзен, возможно расскажу в следующей книге, а пока вел блог, стал задумываться о том, какого вида