Ольга Викторовна Прядухина

100 советов по здоровью и долголетию. Том 20


Скачать книгу

питания и могут приводить к повышению уровня холестерина в организме.

      5. Курение. Учеными доказано, что курение табака повышает уровень холестерина низкой плотности (ЛПНП) и одновременно снижает уровень холестерина высокой плотности (ЛПВП), возникает заболевание дислипидемия, которое провоцирует развитие бляшек и атеросклероза.

      6. Сахарный диабет. При сахарном диабете нарушается метаболизм глюкозы, что способствует увеличению уровня ЛПНП и снижению уровня ЛПВП.

      7. Гормональные изменения. Некоторые гормональные изменения в организме, такие как при менопаузе или определенные состояния щитовидной железы (гипотиреоз) могут повышать уровень холестерина.

      8. Хронические заболевания. Некоторые хронические заболевания, такие как почечная недостаточность и заболевания печени могут вызывать нарушения обмена липидов и влиять на уровень холестерина.

      9. Возраст. Чем старше человек становится, тем выше риск того, что уровень холестерина станет выше.

      10. Беременность – во время этого прекрасного периода идёт физиологическая повышение уровня холестерина в крови так как он требуется для строительства органов и тканей будущего ребенка. Это не повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

      После родов и во время грудного вскармливания уровень холестерина у женщины планомерно снижается в течение года и приходит в норму. Если мамочка не кормит малыша грудью, холестерин снижается медленнее.

      Важно подчеркнуть, что повышенный уровень холестерина может быть связан не только с питанием, но и с генетическими и физиологическими факторами.

      Как снизить холестерин просто и без таблеток?

      Зная свои провоцирующие факторы, можно легко и без таблеток снизить холестерин. Просто устранить те факторы, которые представлены выше. понятно, что на возраст мы никак не повлияем, но в наших силах держать под контролем хронические заболевания и вести здоровый образ жизни.

      Если вы еще не столкнулись с сердечно-сосудистым заболеванием, то вам достаточно придерживаться следующих рекомендаций:

      1. Питайтесь правильно. Увеличьте потребление фруктов, овощей, орехов, полезных жиров (например, оливковое масло и авокадо) и рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами. Ограничьте потребление насыщенных жиров (например, масла пальмового и кокосового ореха) и трансжиров (найденных в быстрых продуктах и выпечке), чаще используйте оливковое масло, льняное, горчичное.

      2. Двигайтесь! Регулярная физическая активность помогает повысить уровень ЛПВП и снизить уровень ЛПНП, а также способствует общему укреплению сердечно-сосудистой системы.

      3. Снизьте потребление алкоголя. Умеренное потребление алкоголя может повысить уровень ЛПВП, однако избыток алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, в том числе к повышению уровня холестерина, так как выпивка часто сопровождается потреблением