полусогнутое положение, кисти и пальцы расслабляются, колени становятся мягче. Твое внимание переходит в стопы – несмотря на толстую подошву кроссовок, ты чувствуешь твердую поверхность асфальта, его мелкие трещинки и кристаллы соли, которой посыпана дорожка.
Сердце начинает биться чуть быстрее.
Ты дышишь в такт движениям – точно так, как когда-то учили на уроках физкультуры. Вдох на два счета, выдох на два счета.
Вдох на два, выдох на два.
Вдох-вдох, вы-дох.
Вдох-вдох, вы-дох.
Внутри твоего живота разрастается горячий шар, тепло которого разливается по всему телу. Волна жара окатывает грудь, предплечья, шею, затылок. Мышцы ног начинают приятно ныть, как только кровь насыщается пузырьками воздуха.
На лбу выступает испарина. Ты выходишь на привычный ритм бега и ненадолго убираешь внимание с телесных ощущений – тело разберется само. Оно знает, что делать.
Оглядываешься вокруг.
За оградой парка, размытые заснеженными ветками деревьев, мелькают красные огни машин и светофоров. Красный цвет только раззадоривает тебя, будто жар твоей разгоряченной от бега крови напитывает весь мир вокруг.
Вдох на два, выдох на два.
Вдох, вдох, вы-дох.
Вдох, вдох, вы-дох.
Навстречу тебе идут люди – кто-то спешит на работу, кто-то гуляет с собакой, кто-то ведет детей в школу. Каждый раз, когда ты ровняешься вместе с ними, ощущаешь небольшое сгущение в пространстве и легкое давление на коже. Это сигнал твоего тела: здесь кто-то есть. Препятствие.
Вдох на два, выдох на два.
Вдох, вдох, вы-дох.
Вдох, вдох, вы-дох.
Твои ноги и руки движутся равномерно и слаженно. Ты знаешь, что можешь закрыть глаза и продолжать бег, – твоя кожа сама чувствует, есть ли впереди кто-то или что-то. Твое тело считывает весь этот мир – считывает безошибочно, как животное, как вибриссы кота, как чуткий нос лисицы. Ты ощущаешь, как перед твоим корпусом расступается воздух, как пружинит асфальт под твоими ногами, как едва заметно качаются ветки кустов и деревьев, реагируя на твое приближение.
Здесь и сейчас ты и мир живете в едином ритме. Каждый твой шаг, каждый удар твоего сердца перекликается с пульсирующей жизнью матери-земли. Ты – часть этого мира.
Вдох на два, выдох на два.
Вдох, вдох, вы-дох.
Вдох, вдох, вы-дох.
Браслет на твоей руке начинает вибрировать, подавая сигнал, что пора замедляться. Ты немного сбавляешь скорость, начиная дышать медленнее и глубже. Ты настолько хорошо чувствуешь пространство вокруг и свое тело, что к концу пробежки оказываешься точно перед теми же воротами, через которые пришлось пройти час назад.
Ты снова перебегаешь дорогу.
Огибаешь тот же фонарный столб.
Бежишь вдоль витрин магазинов – они уже совсем проснулись и приветствуют тебя ярким светом.
На пути к твоему двору ты переходишь на быстрый шаг.
Останавливаешься